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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Le ricette di ABC Allenamento
Ricette fitness semplici e veloci per chi vuole alimentarsi in modo giusto e vuole fornire i giusti nutrienti al proprio corpo. Ricette tutte con informazioni nutrizionali, conteggio calorie e tempo di preparazione. Ricette di food blogger e esperti di alimentazione per ottenere i migliori risultati dalla dieta.
Porridge di Riso, Frutti di Bosco e Mandorle
Porridge proteico con riso, frutti di bosco e mandorle.
Esempio di Dieta Iperproteica da 190 grammi di proteine
Esempio di giornata da 2900 KCal e 190 grammi di proteine
In palestra i risultati si ottengono migliorando i 2 fattori principali che sono allenamento e alimentazione, dando altresì molta importanza al recupero/riposo. Molti preparatori dicono che il cerchio di queste 3 variabili è equamente suddiviso in 3 parti uguali. Alcuni si allenano bene, ma mangiano a casaccio, quello che passa il convento. Altri si allenano e mangiano bene, ma dormono poco.
Ricetta Polpette di Merluzzo Brucia Grassi
Continuiamo con la nostra rassegna di ricette che prevedono l'utilizzo di alimenti brucia grassi. Oggi useremo il merluzzo in una gustosa versione: le polpette. Anche quest'ottimo alimento può essere considerato un brucia grassi, in quanto anch'esso è in grado di aumentare il dispendio energetico del nostro organismo, perché sollecita il metabolismo basale (quello appunto dei grassi) o la produzione di calorie.
I 5 migliori dessert per chi corre a piedi
Dolci fai da te sani e deliziosi
5 dessert sani per chi corre a piedi.
Il Miglior Sushi Giapponese Fatto in Casa
Semplice se sai come farlo
Per preparare il Sushi bisogna considerare gli ingredienti tipici giapponesi, le abitudini e l'incredibile varietà di modi con cui il riso e pesce possono essere combinati.
Ricetta Pasta e Ceci di Treviso
Tutto il sapore della cucina trevigiana
Scartabellando qua e la fra le ricette regionali ho trovato un'ottimo primo piatto: la pasta e ceci di Treviso, una pietanza sostanziosa e ricca di gusto preparata con lo speck e la verza. Che bontà la pasta e ceci!!! Io ne vado matta! Da quando poi ho scoperto che svolgono un'azione drenante e antiadipe
7 Modi per Farsi un Burro Vegetale
Mandorle, Cocco, Pistacchi, Anacardi, Noci Pecan, Avocado, Sesamo
Il burro di arachidi ha innumerevoli proprietà salutari se assunto in dosi ragionevoli, ma non è l'unico burro di tipo vegetale e salutare esistente, infatti in questo articolo posteremo 7 Tipi di Burro Vegetali Diversi fatti con : MANDORE, COCCO, PISTACCHI, ANACARDI, NOCI PECAN, AVOCADO, SESAMO
Ricetta: Orzo al Polpo, Cuori di Carciofo e Taccole Regomatore Intestinale
Oggi una ricetta tutta salute per seguire un'alimentazione ricca di gusto e sana. Infatti, gli ingredienti presenti in questo primo piatto molto saporito hanno particolari proprietà depurative, tantochè l'ho battezzato regolatore intestinale. Ebbene si, orzo e carciofi vi daranno una mano a migliorare le funzionalità intestinali
Cavoletti di Bruxelles con Noci e Gorgonzola
Un piatto raffinato da proporre per una cena facile e veloce.
La Polenta
Come Si Cucina la Polenta? Quali Proprietà Nutrizionali contiene?
Tutte le volte che abbiamo sentito parlare della polenta come di un piatto altamente calorico, pericoloso per la linea e molto pesante, probabilmente non abbiamo collegato ciò al fatto che la polenta venga spesso accompagnata da sughi ipercalorici e grassi.
Come Fare i Pancake Proteici
La Ricetta della Piadina Romagnola
Cenni di storia, curiosità, ricetta e proprietà nutrizionali di questo prodotto tipico romagnolo
In Romagna la donna padrona di casa viene denominata azdora la quale sin dall’antichità preparava l'impasto della piadina con farina, acqua, sale e strutto di maiale (oppure olio per cucinare) ed una volta suddiviso in piccole pagnotte le "tirava" con é s-ciadùr (il matterello) fino ad ottenere dei dischi per poi lasciarle cuocere rapidamente sul testo molto caldo nel camino o sopra una stufa da cucina. Negli anni di povertà e carestia la piadina era frutto di farine mescolate, soprattutto con quelle di granoturco e questo tipo di piadina veniva denominata pjida ad furmantoun.
Ricetta Verza al Formaggio
Una spettacolare salsa di formaggio che maschera leggermente il sapore della verza
La verza, lo sappiamo tutti, ha un sapore un po particolare e non sempre può piacere. La ricetta della verza con salsa di formaggio ne maschera un po il sapore, rendendola più apprezzabile a chi non la preferisce.
Ricetta Pancake con Zucchine
Come preparare degli ottimi pancake
Questi gustosi e piccoli pancake salati sono realizzati con zucchine fresche e parmigiano, insieme con il basilico per un pizzico di sapore in più. Lasciate le zucchine, precedentemente triturate, scolare per un'ora o due, in modo da eliminare quanta più umidità possibile.
Base per il Pancake Proteico di ABC
Come dare energia al tuo allenamento del mattino!
Ricetta Tiramisù all'Ananas Brucia Grassi e Yogurt
Un gustosissimo dolce con ingredienti brucia grassi
L'ananas è il frutto per eccellenza che presenta proprietà brucia grassi. 100 g di questo golosissimo frutto contengono solo 40 calorie, 10 g di carboidrati, 0,5 g di proteine e solo 0,12 g di grassi. L'enzima responsabile delle fantastiche proporietà brucia grassi dell'ananas è la cosiddetta bromelina,
Ricetta Cozze Ripiene alla Ilaria
Proteiche e con una buona combinazione di percentuali di nutrienti
Dal punto di vista nutrizionale sono una buona fonte di proteine, vitamina C e antiossidanti. Inoltre sono particolarmente indicate nelle diete ipocaloriche, in quanto povere di grassi e di calorie.
Budino di Cioccolato e Zenzero con Salsa di Noci
Un dolce che unisce la bontà e le proprietà salutistiche di cacao, noci e zenzero.
Crostini Con Salmone, Yogurt Skyr e Frutta Secca
Crema Catalana Proteica
