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6 Esempi di Colazione per il Bodybuilding e l'Allenamento Pesi

data di redazione: 13 Agosto 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
6 Esempi di Colazione per il Bodybuilding e l'Allenamento Pesi

Le 6 Colazioni per Bodybuilding e Allenamento Pesi

Una buona colazione nutriente è essenziale per un corpo sottoposto a duri allenamento, come può essere il bodybuilding o comunque un allenamento con i pesi in generale. Ed è strategico saper combinare alcuni alimenti per poter ottenere più sostanze nutritive.

 

Al mattino ocore una buona percentuale di carboidrati, proteine e grassi. In momdo da poter iniziare la giornata con alimenti che vengono più rapidamente convertiti in energia (carboidrati e proteine)​.

 

Ecco alcuni esempi di colazioni per bodybuilder o atleti impegnati con i pesi:

 

1) - Colazione Calda:

 

• 2 uova intere

• 6 bianchi d'uovo

• 2 fette di pane integrale

• 1 pomodoro a fette,

• 1/2 tazza di succo d'arancia

 

Mescolate le uova intere e gli albumi in una ciotola. Versate il tutto in una pentola antiaderente formando una frittata, una volta cotta, unitela al pane insieme alle fette di pomodoro.

Potete aggiungere un po' di senape piccante se volete o della maionese light.

 

*Totali: 476calorie, 47,6 g di carboidrati, 40,9 g di proteine, 10,7 g di grassi

 

 

2) - Colazione con Latte Caldo e Cereali e Grassi

 

• Cereali Integrali

• 200 ml di latte ps

• 1 cucchiaino olio di semi di lino

• 30 gr di uvetta (uva passa)

• 2 misurini di proteine del siero di latte in polvere gusto cioccolato

 

Mescolare il latte caldo, con l'olio di semi di lino, uva passa e proteine ​​in polvere con i cereali. Il risultato: una colazione calda veloce e nutriente.

 

*Totali: 484 calorie, 56 g di carboidrati, 44,5 g di proteine, 8.8 g di grassi

 

3) - Cereali caldi latte e proteine del siero di latte alla vaniglia

 

• 100 gr di Farina d'avena

• 200 ml di latte ps

• 1 cucchiaino di semi di lino olio

• 1 tazza di more congelate non zuccherate

• 2 misurini di proteine del siero di latte

 

Non siete un amante del cioccolato? Provate questa variante alla vaniglia. Mescolare il latte, l'olio di semi di lino, more congelate, proteine del siero di latte e vaniglia in cereali.

 

*Totali: 443 calorie, 52,9 g di carboidrati, 40,9 g di proteine, 7,3 g di grassi

 

 

4) - Tacchino affettato (al forno) con cereali

 

• 60 gr di tacchino al forno

• 60 gr di crusca d'avena

• 300 ml di latte ps

• 1 cucchiaino di olio di semi di lino

• 2 piccole banane a fette

 

Servire il tacchino a fianco dei creali cosparsi di latte e l'olio.

 

*Totali: 550 calorie, 84,8 g di carboidrati, 23 g di proteine, 12,8 g di grassi

 

 

5) - Fragole con latte

 

• 400 ml di latte ps

• 300 gr di fragole (anche congelate) senza zucchero

• 2 cucchiaini di olio di semi di lino

• 30 gr di pane di grano duro

 

Potete versare il latte nel frullatore insieme alle fragole. Le fragole congelate formeranno un frullato bello denso che avrete bisogno di un cucchiaio.

 

*Totali: 568 calorie, 79,5 g di carboidrati, 28,3 g di proteine, grassi 14.2g

 

 

6) - Colazione: Colazione Pancake e uova

 

• 3 pancake di mirtilli, circa 40 gr ciascuno

• 2 cucchiai di sciroppo di mirtilli a ridotto contenuto calorico

• 2 cucchiaini di margarina morbida

• la frittata di 3 uova

• caffè nero

 

Questa è una colazione in puro stile Americano.

 

*Totali: 680 calorie, 72 g di carboidrati, 24,9 g di proteine, 32,4 g di grassi

  

*Valori indicativi 



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