100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Asparagi, Gamberetti, Funghi Shiitake
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Lo Shiitake (Lentinus Edodes) è una qualità di fungo che proviene dall’Estremo Oriente, già diffuso nell’antica Cina prima ancora dello sviluppo della coltivazione del riso e da centinaia di anni parte integrante della dieta in Giappone.
Ingredienti
- 6 funghi shiitake essiccati
- 250 g di carote
- 750 g di asparagi verdi
- 3 cucchiai di olio d'oliva
- 2 spicchi d'aglio
- 1 peperoncino rosso piccante
- 200 ml di brodo di pollo
- 3 cucchiai di salsa di ostriche
- 150 g di gamberetti sgusciati
- Sale
- Pepe
Preparazione
- Fate ammollare i funghi per circa 10 minuti in acqua tiepida
- Nel frattempo mondate le carote, sbucciatele e tagliatele a fiammifero
- Mondate gli asparagi, lavateli, asciugateli, sbucciate la parte inferiore e tagliateli a pezzetti obliquamente
- Sbiancateli in acqua bollente salata per 5 minuti
- Scolate i funghi, eliminate i gambi più duri e affettateli sottilmente
- Scaldate l'olio nel wok
- Sbucciate gli spicchi d'aglio e tritateli
- Mondate il peperoncino, lavatelo, asciugatelo, privatelo dei semi e tritatelo finemente
- Fate rosolare aglio e peperoncino nell'olio bollente
- Aggiungete gli asparagi scolati, i funghi e le carote e fate cuocere per 3 minuti, mescolando spesso
- Versate il brodo di pollo e la salsa di ostriche e portate a ebollizione
- Private i gamberetti di filo nero intestinale, lavateli, aggiungeteli alle verdure e proseguite la cottura per altri 3 minuti
- Regolate di sale e pepe e servite, accompagnando a piacere con riso
Potrebbe interessarti anche
Ricetta Fitness: Tagliatelle Con Farina di Grano Saraceno
La farina di grano saraceno, quella utilizzata per fare i pizzoccheri, è alquanto nutriente e ricca di sostanze nutrizionali. La farina di grano Saraceno essendo priva di glutine è molto utilizzata dalle persone celiache. La farina di grano saraceno è molto ricca di aminoacidi essenziali e di fibre, soprattutto solubili, che rallentano l’assorbimento dei carboidrati, facilitando il transito intestinale.
Galletto con Noci di Acagiù
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Camminare per Dimagrire? Funziona se lo fai così!
Questo articolo è riservato alle persone pigre, a cui non piace la palestra, lo sport in generale, ma che vogliono tornare in forma, il consiglio che noi diamo è quello di iniziare con una semplice camminata. Camminare a caso, senza un programma, senza osservare delle regole è fine a se stessa e non vi servirà per dimagrire.
Come Diventare Grossi A Casa
La componente di forza per un bodybuilder è importante ma non è fondamentale! Se avete a disposizione carichi enormi a casa, nessuno vi vieta di farli, ma chi non li ha non deve disperare perché fortunatamente il carico nel bodybuilding è un mezzo e non un fine.
