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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Asparagi, Gamberetti, Funghi Shiitake
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Lo Shiitake (Lentinus Edodes) è una qualità di fungo che proviene dall’Estremo Oriente, già diffuso nell’antica Cina prima ancora dello sviluppo della coltivazione del riso e da centinaia di anni parte integrante della dieta in Giappone.
Ingredienti
- 6 funghi shiitake essiccati
- 250 g di carote
- 750 g di asparagi verdi
- 3 cucchiai di olio d'oliva
- 2 spicchi d'aglio
- 1 peperoncino rosso piccante
- 200 ml di brodo di pollo
- 3 cucchiai di salsa di ostriche
- 150 g di gamberetti sgusciati
- Sale
- Pepe
Preparazione
- Fate ammollare i funghi per circa 10 minuti in acqua tiepida
- Nel frattempo mondate le carote, sbucciatele e tagliatele a fiammifero
- Mondate gli asparagi, lavateli, asciugateli, sbucciate la parte inferiore e tagliateli a pezzetti obliquamente
- Sbiancateli in acqua bollente salata per 5 minuti
- Scolate i funghi, eliminate i gambi più duri e affettateli sottilmente
- Scaldate l'olio nel wok
- Sbucciate gli spicchi d'aglio e tritateli
- Mondate il peperoncino, lavatelo, asciugatelo, privatelo dei semi e tritatelo finemente
- Fate rosolare aglio e peperoncino nell'olio bollente
- Aggiungete gli asparagi scolati, i funghi e le carote e fate cuocere per 3 minuti, mescolando spesso
- Versate il brodo di pollo e la salsa di ostriche e portate a ebollizione
- Private i gamberetti di filo nero intestinale, lavateli, aggiungeteli alle verdure e proseguite la cottura per altri 3 minuti
- Regolate di sale e pepe e servite, accompagnando a piacere con riso
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