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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Budino Proteico Alla Vaniglia
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Il budino con latte e uova è un dolce altamente proteico ideale per una colazione o merenda da sportivo. In questa ricetta vi proponiamo un modo per farsi a casa propria un budino proteico con le vostre proteine del siero del latte.
Ingredienti
- 280 ml latte parz. scremato
- 25 g amido di mais
- 30 g Proteine Whey Vaniglia
- 1 tuorlo
- 1 baccello di vaniglia oppure 1/2 bustina di vanillina
- Qualche goccia di dolcificante
Preparazione
- Mischiate l'amido di mais con pò di latte
- Unite le proteine whey ed il tuorlo d'uovo debitamente separato dall'albume
- In un pentolino riscaldate il latte p.s. a fuoco moderato.
- Aggiungete l'interno del baccello di vaniglia oppure la bustina di vanillina
- Quando il latte comincia a bollire, aggiungete la miscela di amido con latte, proteine e tuorlo d'uovo
- Mescolate energicamente con una frusta da cucina.
- E portate nuovamente ad ebollizione.
- Una volta che la crema di budino si è addensata mettete il composto in alcune tazzine e lasciate raffreddare.
- Potete guarnire le tazzine con marmellata di frutti di bosco o frutti di bosco freschi o decongelati.
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In palestra i risultati si ottengono migliorando i 2 fattori principali che sono allenamento e alimentazione, dando altresì molta importanza al recupero/riposo. Molti preparatori dicono che il cerchio di queste 3 variabili è equamente suddiviso in 3 parti uguali. Alcuni si allenano bene, ma mangiano a casaccio, quello che passa il convento. Altri si allenano e mangiano bene, ma dormono poco.
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