100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Cernia con pomodorini e olive
La vostra pescheria ha dei begli esemplari di cernia? Approfittane per farne un bel piatto
Una nuova ricette di pesce; andate nella vostra pescheria di fiducia e se vedete che ha dei bei filetti di cernia potete creare un bel piatto gustoso e sano da gustare dopo il vostro allenamento.
| DIFFICOLTÀ | bassa |
| PREPARAZIONE | 15 minuti |
| COTTURA | 15 minuti |
INGREDIENTI
- - 4 fette di cernia del peso di 150-200 g ciascuna
- - 300 g di pomodorini ciliegia
- - 80 g di olive nere snocciolate
- - 2 cipollotti
- - 6 cucchiai di olio di oliva extravergine
- - 3 dl di birra chiara
- - 4 foglie di basilico spezzettate
- - 5 cucchiai di brodo di pesce o di verdura
- - sale e pepe
Procedimento di preparazione
- Mondate i cipollotti e tritateli, lavate i pomodorini e divideteli in 2.
- tagliate a metà le olive snocciolate.
- In un tegame con l'olio e i cipollotti rosolate per 5 minuti e fette di cernia facendole dorare bene da entrambe le parti.
- Aggiungere i pomodorini, le olive e dopo due o tre minuti la birra, che farete evaporare a fuoco vivo.
- Bagnate con il brodo caldo, pepate e fate cuocere ancora per 2 minuti.
Infine salate e completate con il basilico ed è pronto!
Buon appetito da ABC
Potrebbe interessarti anche
Pane con Frutta Secca
Porridge di Riso, Frutti di Bosco e Mandorle
Porridge proteico con riso, frutti di bosco e mandorle.
Ultimi post pubblicati
Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.
Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
