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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Fit Pizza
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
La pizza è un alimento da evitare oppure no? La pizza è una tentazione a cui pochi sanno resistere. Soprattutto se si vive in Italia, persino chi è a dieta è difficile che rinunci all'amata pizza una volta alla settimana.
Una pizza di dimensioni medie, preparata con una base di pasta da pane, ci regala un apporto energetico pari a 650-700 calorie con una divisione dei macronutrienti pari al 70% carboidrati, 20% lipidi e 10% proteine.
In questo articolo vedremo come preparare una buona pizza con un maggiore quantitativo proteico, minore glucidico e giusto apporto di grassi, per rendere questo alimento al top anche per chi è a dieta.
Ingredienti
PER LA BASE
- 80 grammi di farina d'avena
- 120 grammi di farina integrale
- 15 grammi di lievito istantaneo
- 400 ml di albume
- 100 grammi di yogurt greco magro
PER FARCIRE
- Pomodoro q.b.
- verdure grigliate a piacere (melanzane, cipolla, radicchio, indivia, zucchine)
- bresaola di manzo o tacchino
- parmigiano
- olive nere
Preparazione
- Mescolare le farine, il lievito, l'albume e lo yogurt greco.
- Creare una pastella omogenea
- Lasciare riposare per una ventina di minuti
- Di questa pastella densa fare 4 parti
- Stendere 1 parte in una padella antiaderente unta con un filo d'olio
- Metterla sul fuoco con fiamma media
- Cuocere per 5 minuti da un lato e poi girare facendo cuocere dall'altro lato
- Nel frattempo grigliate le verdure
- A questo punto prendete una teglia da forno, inserite la base che avete preparato e farcitela a piacimento.
- Consigliamo di inserire pomodoro e le verdure grigliate.
- Cuocete a 200° gradi per 5-7 minuti.
- Una volta che la fit pizza è uscita dal forno disponetegli sopra qualche fetta di bresaola e scaglie di parmigiano reggiano.
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Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
