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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Formaggio Quark con Miele e Mandorle
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Il formaggio Quark viene prodotto con latte caprino, ovino o misto caprino-ovino. Durante la sua produzione, il formaggio Quark non subisce alcun processo di maturazione, è immediatamente pronto per il consumo ed ha un elevato contenuto d’acqua.
Dietro il Quark quindi non c’è una vera lavorazione come negli altri tipi di formaggio. Si tratta solo di un’acidificazione del latte.
Vediamo una ricetta per una colazione a basso tenore calorico con medio apporto di proteine.
Ingredienti
- Quark (o ricotta) 400 grammi
- 2 cucchiai di miele
- scorza grattuggiata di un mezzo limone non trattato
- 2 cucchiai di mandorle macinate
- 1 pizzico di vanillina
- 4 cucchiai di panna fresca
- 1 cucchiao di mandorle a lamelle tostate
Preparazione
- Mescolate il formaggio quark o la ricotta, il latte, il miele e la scorza grattuggiata di limone fino ad ottenere una crema.
- Incorporate le mandorle macinate e la vanillina.
- Montate la panna ed incorporatela alla crema di formaggio.
- Servite la crema, scorpagendola di lamelle di mandorle tostate e scorza di limone.
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