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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Granita al Caffè fatta in casa
Vi piace il caffé? Non potete farne a meno? Avete paura che faccia male alla salute? Sappiate che il caffè:
- E' ricco di antiossidanti: il caffè sarebbe ricco di questi elementi fondamentali per contrastare l'invecchiamento.
- Il caffè fa bene al fegato.
- Il caffè può ridurre i sintomi del morbo di Parkinson: a sostenerlo è stato uno studio del dottor Ronald Postuma, che nel 2012 ha dimostrato come la bevanda aiuti a controllare i movimenti in chi soffre di questa malattia.
- Il caffè rende atleti migliori: la caffeina ha effetti benefici soprattutto in coloro che si cimentano in discipline di lunga durata, come la maratona o il ciclismo.
- La caffeina contenuta nel caffè, se bevuto nelle giuste dosi, aiuta a dimagrire.
Volete provare a gustare il caffè in un modo diverso, estivo, fresco?
GRANITA AL CAFFE'
Cosa serve?
- Caffè freddo avanzato
- Moka di caffè caldo
- zucchero
- bottiglia in pet di acqua vuota
Procedimento
- Versate il caffè freddo in una bottiglia di pet vuota.
- Aggiungete lo zucchero a piacimento (è l'elemento che renderà cremoso il caffè shakerato).
- Shakerate in maniera vigorosa la bottiglia.
- Ponete la bottiglia in freezer avendo l'accortezza di non metterla in piedi, ma per il lato lungo.
- Dopo un'ora circa di freezer, la vostra granita cremosa al caffè sarà pronta.
- Ogni volta che volete gustarvi un bicchierino di granita al caffè, dovete shakerare la bottiglia.
- Di tanto in tanto la bottiglia va shakerata, eventualmente basterà aggiungere una moka di caffè tiepido, per far sciogliere l'eventuale blocco di ghiaccio al caffè, e rendere di nuova cremosa la vostra granita.
Direttamente dal vostro freezer una squisita e cremosa granita al caffè. Potrebbe interessarvi:
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