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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Insalata Con Avocado
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
L’avocado ha la capacità di rallentare il processo di invecchiamento delle cellule, è un aiuto nel contrasto al deposito di colesterolo (e pertanto è anche un grande “amico” del cuore dell’uomo).
Sempre più consigliato anche per riprendersi da periodi di depressione. Inoltre possiede ottime caratteristiche anti infiammatorie ed aiuta ad eliminare la secchezza dei capelli.
Ingredienti
- 2 avocado maturi
- succo di 1 lime più altri due cucchiai di succo
- 6 cucchiai di aceto di vino bianco
- 1 pizzico di origano essiccato
- 4 cucchiai di olio extravergine di oliva
- 100 g di champignon
- 100 g di pomodorini ciliegia
- 1 scalogno
- sale e pepe
Preparazione
- pelate gli avocado
- privateli del nocciolo
- affettateli sottilmente
- cospargeteli con il succo di 1 lime
- preparate una salsina con l'aceto di vino bianco, un poco di sale, pepe, l'origano e l'olio d'oliva
- distribuite metà del ricavato sugli avocado
- coprite con l'alluminio
- lasciate marinare per 30 minuti in frigorifero
- mondate gli champignon, passateli con un panno umido, quindi affettateli e
- cospargeteli con i due cucchiai di succo di lime
- mondate i pomodorini ciliegia, lavateli, asciugateli e privateli del picciolo, e
- divideteli a metà
- sbucciate lo scalogno e tritatelo
- cospargete i funghi, i pomodori e i dadini di scalogno con il condimento restante e mescolate bene il tutto
- distribuite l'insalata sui singoli piatti e completate con le fette di avocado
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La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
