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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pane con Frutta Secca
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Un tempo erano il nemico delle diete: “fa ingrassare”, si diceva, “è super calorica”. La frutta secca si mangiava solo durante le vacanze di Natale e la si dimenticava in palestra con l’inizio dell’anno nuovo.
Ora la tendenza si è invertita: la frutta secca e a guscio, assieme ai semi, è diventati essenziale per una dieta equilibrata e sana.
Nocciole, mandorle, uva essiccata, albicocche, prugne, semi di girasole, lino e zucca, noci, arachidi sono oramai dei capisaldi di un'alimentazione al top.
Vediamo come preparare un buon pane con frutta secca.
Ingredienti
- 100g di fichi secchi
- 175g di fiocchi d'avena
- 75g di zucchero di canna
- 1 cucchiaio di cannella
- 150g di uvetta sultanina
- 15 noci
- 15 mandorle
- 2 cucchiai di estratto di malto
- 300 ml di succo di mela non zuccherato
- 175 g di farina integrale
- 3 cucchiaini di lievito in polvere
- burro per ungere lo stampo
Preparazione
- Tritate i fichi secchi e mescolateli con i fiocchi d'avena, lo zucchero di canna, la cannella, l'uvetta sultanina e l'estratto di malto
- Unite anche il succo di mela non zuccherato
- Setacciate la farina integrale con il lievito direttamente sul composto e lavorate il tutto ottenendo un impasto omogeneo
- Preriscaldate il forno a 180° (se ventilato a 160°)
- Imburrare lo stampo e versate l'impasto
- Livellate la superficie e fate cuocere in forno per circa 1 ora e 30 minuti
- Sformate sulla gratella, fate raffreddare e tagliate a fette
- Servite a piacere con una composta di frutta
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