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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pane Multicereali con Yogurt
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Ah se solo si potessero postare i profumi!! Un pane integrale ai cereali e yogurt fatto in casa, fragrante con una mollica soffice e leggera ricco di profumi, lo dovete provare! Sicuramente l’impresa è ardua ma con un po di tempo e pazienza verrete ampiamente ricompensati dalla sua bontà!
Ingredienti
- 30 g di miglio
- 150 g di farina di frumento
- 300 g di farina di frumento integrale
- 1 bustina di lievito in polvere
- 1 cucchiaio di miele
- 30 g di burro
- 30 g di semi di girasole
- 20 g di semi di lino
- 20 g di semi di sesamo
- 150 g di yogurt
- Burro e farina per lo stampo
- 1 e 1/2 cucchiaio di sale
Preparazione
- Lasciate a bagno il miglio per una notte intera, poi eliminate l'acqua rimasta
- Preparate una pastella lievitata con farina di frumento, farina di frumento integrale, lievito in polvere, miele, sale e burro
- Aggiungete anche i semi di girasole, i semi di lino e di sesamo, così come il miglio, lo yogurt e 180 ml di acqua
- Impastate bene il tutto
- Avvolgete l'impasto in un canovaccio e fatelo lievitare in un luogo caldo
- Lavorate di nuovo l'impasto, versatelo in uno stampo imburrato e infarinato, quindi lasciatelo lievitare per altri 15 minuti
- Preriscaldate il forno a 220 °C (se ventilato a 200 °C)
- Mettete sul fondo del forno un contenitore pieno d'acqua
- Fate cuocere il pane in forno per circa 45 minuti, tenendolo sul ripiano più basso
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