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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pappa D'Avena Con Frutta Secca
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
La Colazione Dei Campioni
L'avena è un cereale che unitamente all'orzo ed il frumento integrale all'origine costituisce una fonte glucidica favorevole. I promotori della dieta a zona spingono i propri supporter a consumare questo tipo di prodotto, ed il motivo principale è dato dal fatto che l'avena contiene GLA.
Il GLA è raro negli alimenti ma è molto prezioso per la salute, specialmente dopo i 30 anni, quando il corpo incomincia a produrne in quantità minori. Il GLA serve a produrre eicosanoidi ed un opportuno equilibrio tra EPA e GLA consente di modulare la formazione verso quelli buoni.
In questa ricetta uniremo l'avena con la frutta secca, per una colazione da campioni.
Ingredienti
INGREDIENTI per 4 PERSONE
- 625 ml di succo di mela
- 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
- 140 g di fiocchi d'avena decortitati
- 70 g di mirtilli rossi essiccati
- 4 cucchiai di sciroppo d'acero
- 70 g di arachidi
- 1 pizzico di sale
Preparazione
PREPARAZIONE
- in una pentola portare a ebollizione il succo di mela con 125 ml di acqua, la cannella e un pizzico di sale
- aggiungete i fiocchi d'avena, i mirtilli rossi essiccati e lo sciroppo d'acero
- mescolate il tutto
- portate a bollore il composto e proseguite la cottura per 10 min circa
- tritate le arachidi, incorporatele all'avena e distribuite la pappa sui piatti
- si possono servire anche accompagnando con un poco di panna e zucchero di canna (con moderazione)
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