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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pesce al Vapore
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Salutare, Dietetico e Super Proteico
Le proteine sono il macronutriente fondamentale in tutte le diete per il bodybuilding ed i bodybuilder hanno a loro disposizione un’ampia varietà di fonti proteiche da scegliere.
Le proteine migliori per l’accrescimento muscolare sono quelle ad alto valore biologico, cioè quelle che hanno una maggiore quantità di aminoacidi essenziali, che aiutano il recupero e l’accrescimento muscolare. Non c'è solo il pollo, tacchino, manzo e/o uova, ma anche il pesce.
Il pesce come il merluzzo, coda di rospo, sogliola, persico, tonno, pesce spada, sgombro, trota, sono i pesci migliori per chi vuol incrementare la massa magra.
Vediamo la ricetta del pesce a vapore, un must per gli sportivi.
Ingredienti
- 3 cipollotti
- 500 ml di brodo vegetale o fumetto di pesce
- 5 grani di pepe bianco
- 4 filetti di pesce (per esempio merluzzo) - 400 grammi totali
- 1 piccolo mazzetto di erbe aromatiche miste
- 1 cucchiaio di zucchero
- 2 cucchiai di aceto di malto
- 2 cucchiai di senape dolce
- 7 cucchiai di olio d'oliva
- Sale
- Pepe
Preparazione
- Mondate i cipollotti, lavateli, asciugateli e tagliateli a rondelle
- Versatele in una pentola con il brodo vegetale o il fumetto di pesce, i grani di pepe e un po' di sale
- Fate bollire e proseguite la cottura per circa 10 minuti
- Lavate i filetti di pesce, asciugateli e metteteli in una pentola
- Filtrate il brodo di cottura versandolo attraverso un setaccio direttamente sul pesce e fate cuocere per 8 minuti circa
- Lavate le erbe, asciugatele e tritatele finemente
- Mescolate zucchero, aceto di malto, senape ed erbe, quindi unite l'olio versandolo a filo
- Emulsionate bene e insaporite con sale e pepe
- Servite i filetti di pesce decorandoli secondo la vostra fantasia e accompagnandoli con la salsa di senape e, a piacere, con patate bollite
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La farina di grano saraceno, quella utilizzata per fare i pizzoccheri, è alquanto nutriente e ricca di sostanze nutrizionali. La farina di grano Saraceno essendo priva di glutine è molto utilizzata dalle persone celiache. La farina di grano saraceno è molto ricca di aminoacidi essenziali e di fibre, soprattutto solubili, che rallentano l’assorbimento dei carboidrati, facilitando il transito intestinale.
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Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
