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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Polpettone di Tacchino, Noci e Arachidi
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Il polpettone di ABC Allenamento ricco di Proteine e Grassi Buoni
L’ideale per una dieta FIT è prediligere una fonte magra di proteine animali, come la carne di tacchino.
In particolare consigliamo la fesa, cioè la carne disossata del petto, in quanto è particolarmente indicata in una dieta equilibrata per le sue proprietà nutritive. Non solo proteine nobili, il tacchino contiene anche alcune vitamine del gruppo B, indispensabili per il metabolismo e la rigenerazione cellulare.
Il tacchino è una buona fonte sia di zinco, importante per la salute del sistema immunitario, sia di selenio, un minerale che ha proprietà antiossidanti.
In questa ricetta fit vi proponiamo il nostro polpettone di tacchino con noci e arachidi, ricco di proteine e grassi "buoni".
Ingredienti
- 400 grammi di petto di tacchino
- 2 spicchi di aglio
- 50 grammi di arachidi
- 50 grammi di noci
- prezzemolo q.b.
- pangrattato q.b.
- 2 uova
- 50 grammi di parmigiano reggiano
- 50 grammi di speck
- noce moscata q.b.
Preparazione
- Utiliizzate il mixer per tritare finemente la carne di tacchino
- Una volta tritata mettetela in una ciotola
- Tritate le arachidi, aglio, noci, speck, parmigiano, prezzemolo
- Unite il trito alla carne
- Mescolate energicamente
- Inserite le 2 uova, sale q.b., pepe, noce moscata, pangrattato q.b.
- Mescolate sino ad ottenere un composto omogeno.
- A questo punto, utilizzando la carta da forno, fate 2 salsicciotti con il composto ottenuto.
- Legate entrambi i capi dei salsicciotti, avvolgendo gli stessi con lo spago, come per un classico arrosto.
- Cuocete per almeno 30 minuti a 200°
- Servite il nostro polpettone caldo tagliato a fette.
- Consigliamo di accompagnarlo con un'insalata mista oppure con una peperonata piccante al pomodoro.
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