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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricetta Pancake con Zucchine
Come preparare degli ottimi pancake
Pancake di Zucchine, con Parmigiano e Basilico
Questi gustosi e piccoli pancake salati sono realizzati con zucchine fresche e parmigiano, insieme con il basilico per un pizzico di sapore in più. Lasciate le zucchine, precedentemente triturate, scolare per un'ora o due, in modo da eliminare quanta più umidità possibile.
Resa: da 8 a 12 Pancake
Ingredienti:
- 3 zucchine medie, tagliuzzate, o triturate
- 1 cucchiaino di sale
- 3 uova grandi
- 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato
- 1 cucchiaino di foglie secche di basilico, o circa 3 cucchiaini di basilico frescot ritato finemente
- 3 cucchiai di farina di Avena o Kamut
- 1/4 di cucchiaino di pepe nero macinato
- burro
Preparazione:
Mettete le zucchine triturate in un colino e mescolate con il sale. Coprite e lasciate sgocciolare per circa 1 ora o 2. Refrigeratele se preferite farle scaricare per un periodo di tempo più lungo.
In una terrina, unire le zucchine tagliuzzate con le uova sbattute, formaggio, basilico, farina e pepe.
Scaldare un paio di cucchiaini di burro in una padella abbastanza grande o piastra a fuoco medio.
Versate con un cucchiaio un paio di cucchiai di pastella alle zucchine nella padella per ogni frittella e cuocere fino ad ottenere una doratura del fondo. Girare e cuocere fino a ottenere una doratura anche sul lato opposto.
Servire come antipasto con della salsa di peperoncino, o servire come contorno con carne alla griglia o pollame.
Le suddette dosi, rendono da 8 a 12 pancake, a seconda delle dimensioni.
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