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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricetta Pasta e Ceci di Treviso
Tutto il sapore della cucina trevigiana
PASTA E CECI DI TREVISO
Scartabellando qua e la fra le ricette regionali ho trovato un'ottimo primo piatto: la pasta e ceci di Treviso, una pietanza sostanziosa e ricca di gusto preparata con lo speck e la verza. Che bontà la pasta e ceci!!! Io ne vado matta! Da quando poi ho scoperto che svolgono un'azione drenante e antiadipe li mangio ancora più volentieri! A differenza degli altri legumi sono molto digeribili e non provocano quel fastidioso gonfiore addominale. Hanno inoltre la proprietà di abbassare i livelli di colesterolo.
Ricetta Per 4 persone:
Ingredienti
- 300 g di pasta mischiata
- 100 g di verza
- 250 g di ceci lessati
- 100 g di speck
- 2 bustine di zafferano
- 1 spicchio d'aglio
- 2 mestoli di brodo di verdure TEMPI DI PREPARAZIONE: 40'
- 1 rametto di rosmarino TEMPI DI COTTURA: 25'
- olio, sale, pepe nero
| VALORI NUTRIZIONALI per Porzione: | |
| CALORIE: | 545,05 |
| PROTEINE: | 21,36 |
| CARBOIDRATI: | 63,34 |
| GRASSI: | 20,78 |
Tagliate a striscioline la verza e riducete a dadini lo speck. Fate insaporire per 3 minuti i ceci già cotti in olio caldo con l'aglio e il rosmarino.
Usate poco meno della metà dei ceci e passateli al mixer in modo da ottenere una crema insieme ad un mestolo di brodo caldo in cui avrete disciolto lo zafferano.
Incorporate a quelli rimasti in padella la verza e lo speck e fate rosolare per un paio di minuti. Irrorate con il rimanente brodo e finite di cuocere per 15 minuti, girando ogni tanto.
- Salate e pepate.
- Unite la crema di ceci, e rigirate il tutto.
Cuocete la pasta, scolatela e fatela saltare in padella insieme al condimento.
Servire la pasta e ceci di Treviso ben calda.
Food blogger Ilaria Salerno
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