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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Riso Pilaf Con Frutta e Cipollotti
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Riso pilaf: l'unica ricetta che accomuna tutti i cuochi del mondo. Uno dei piatti di base della cucina africana, di quella asiatica, di quella mediorientale, persino di quella latinoamericana è il riso: ogni paese ha le sue ricette tradizionali.
Il termine pilaf di per sè, contrariamente al significato che ha acquisito per metonimia in italiano e in altre lingue, non si riferisce al riso, ma alla maniera di cucinarlo: pilaf è la cottura del riso, non il riso in sè.
La ricetta tradizionale prevede che il riso sia cotto al forno con acqua e cipolle, ma ormai la maggior parte dei cuochi preferisce farlo sui fornelli, anche perchè il risultato non è molto differente.
Il metodo di cottura pilaf è simile a quello tradizionale del couscous: tutta l’acqua in cui il riso cuoce viene infatti assorbita, mai scolata, un procedimento che permette al riso di conservare il proprio amido e quindi le naturali proprietà nutritive.
Ingredienti
- 60 g di albicocche essiccate
- Succo di 1 arancia
- 2 cipollotti
- 2 cucchiai di olio di oliva
- 60 g di burro
- 250 g di riso a chicco lungo
- 5 cucchiai di uvetta sultanina
- ½ cucchiaino di cardamomo in polvere
- 1 cucchiaino di garam masala
- 1 cucchiaino di curry in polvere
- 2 cucchiai di pistacchi
- Sale q.b.
Preparazione
- Fate ammorbidire le albicocche essiccate per 5 minuti nel succo di arancia.
- Mondate i cipollotti e affettateli ad anelli sottili
- Scaldate in una padella l’olio con il burro e fatevi appassire i cipollotti, mescolando spesso
- Aggiungete il riso e fatelo tostare.
- Salate leggermente
- Scolate le albicocche, tagliatele a pezzetti e unitele al riso insieme con l’uvetta lavata.
- Aggiungete al pilaf anche le spezie, il succo di arancia e 250 ml di acqua.
- Fate cuocere per 15-20 minuti a fuoco molto lento, in una pentola con il coperchio
- Da servire con i pistacchi tritati
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