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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Sella di Coniglio agli Aromi e Spinaci
Un piatto ABC per gli amanti del coniglio, semplice anche per i "meno pratici" in cucina.
- DIFFICOLTÀ - media
- PREPARAZIONE - 15 minuti
- COTTURA - 30 minuti
INGREDIENTI PER 4 PERSONE
- 1 sella di coniglio di circa 800 g
- 200 g di spinaci
- 6 cucchiai di olio extravergine di oliva
- 1 spicchio d'aglio
- 1 dl di vino bianco
- 3 foglie di salvia
- 1 rametto di rosmarino
- sale e pepe
PREPARAZIONE
Lavate e asciugate la carne, quindi strofinatelo con un poco di sale e pepe
Lavate e asciugate la salvia e il rosmarino
In un tegame fate scaldare 4 cucchiai di olio con 2 foglie di salvia e poco rosmarino
Fatevi rosolare la sella di coniglio, poi toglietela dal tegame, eliminate il grasso di cottura e rimettetela nel recipiente con la salvia e il rosmarino rimasti
Bagnate con il vino e cuocete, a fuoco bassissimo e a tegame coperto per 20 minuti, bagnando ogni tanto con il fondo di cottura
Nel frattempo mondate, lavate e fate appassire gli spinaci in una padella con l'olio rimasto e l'aglio schiacciato
Regolate di sale, cospargete con una manciata di pepe e serviteli con la sella di coniglio tagliata a fette.
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