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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Tortino di Patate Dolci Super Proteico
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Mono porzione di Tortino da 35 grammi di Proteine
La patata in generale, che sia dolce o normale, è una fonte eccellente di carboidrati complessi. La caratteristica principale della patate dolce è l’indice glicemico, che è notevolmente più basso rispetto alle patate normali: gli alimenti con un IG sotto ai 55 punti sono da preferirsi agli altri, specie per i culturisti, perché aumenta il livello energetico, moderano l’appetito e contribuiscono a ridurre patologie come il diabete o le cardiopatie.
Le patate dolci americane sono ricercatissime per questa loro capacità di rilasciare energia lentamente, senza provocare aumenti dei livelli di zucchero nel sangue, e per questo motivo che rappresentano una scelta ottimale anche per chi è a dieta, fornendo un apporto costante di energia, ma con un basso contenuto di zuccheri e grassi.
Vediamo una ricetta che le vede protagoniste: Tortino di Patate Dolci Proteico
Ingredienti
- 100 g patata dolce americana a pasta bianca (peso da cruda, cotta a vapore)
- 50g ricotta
- 50g skyr bianco (o yogurt greco 0%)
- 50g albumi
- 15g farina di cocco degrassata (non cocco rapè)
- 20g farina d’avena
- 15g proteine alla vaniglia
- 2g lievito
- 5g fave di cacao crudo
Preparazione
- Cuocete la patata dolce a vapore o lessata e poi basterà mettere tutti gli ingredienti in una ciotola (tranne le fave di cacao) e frullare bene il tutto con un mixer a immersione.
- Versare in una tortiera da circa 12-14cm di diametro
- Cospargere le fave di cacao in superficie e cuocere in forno preriscaldato a 180° per 30’ (controllare la cottura).
- Lasciare raffreddare prima di gustare.
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