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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Zucchine con Noci Acagiù
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Grazie al loro sapore delicato, le noci di acagiù o anacardi sono molto versatili in cucina. Ma non solo: hanno un effetto rilassante e antidepressivo.
Ingredienti
- 4 zucchine (circa 800 g)
- 10 cucchiai di olio d'oliva
- 4 pomodori
- 2 cipollotti
- 1 mazzetto di timo
- 100 g di noci di acagiù
- 1 cespo di radicchio
- 4 cucchiai di aceto balsamico
- Sale
- Pepe
Preparazione
- Mondate le zucchine, lavatele, asciugatele e tagliatele a fettine
- Salate e pepate, poi fatele rosolare in 3 cucchiai di olio bollente
- Toglietele dalla padella e fatele sgocciolare su carta da cucina
- Lavate i pomodori, privateli del picciolo, intingeteli in acqua bollente per un attimo, privateli della buccia e dei semi, poi tagliate la polpa a pezzetti
- Mondate i cipollotti, lavateli, asciugateli e tagliateli ad anelli
- Lavate il timo, asciugatelo, staccate le foglioline, quindi tenetene da parte qualcuna e tritate le altre
- Fate tostare le noci di acagiù in una padella senza condimento
- Lavate il radicchio, mondatelo sfogliandolo, asciugate le foglie nella centrifuga e distribuitele nei singoli piatti
- Disponetevi sopra le fette di zucchina e i pezzetti di pomodori con i cipollotti
- Preparate una salsa di condimento con il timo, l'olio d'oliva restante, l'aceto balsamico, sale e pepe
- Versatela sull'insalata e cospargete con le noci di acagiù
- Servite decorando con le foglioline di timo tenute da parte, accompagnando a piacere con fette di baguette all'aglio
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