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In primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricette Dietetiche
Ricette dietetiche per sportivi che vogliono nutrire i muscoli in modo appropriato senza rinunciare ai sapori della buona cucina. Specifica delle Informazioni nutrizionali
Pancake Alla Banana
Vellutata Super Dimagrante
In inverno con i primi freddi, quando arriva l'ora di cena, molti di noi non vedono l'ora di tornare a casa per degustare un'ottima vellutata calda. Proviamo ad unire l'utile al dilettevole? Consumando una vellutata, che grazie ai propri ingredienti, vi farà dimagrire?
Porridge di Quinoa
Nell'articolo QUINOA, avevamo descritto le proprietà nutrizionali eccezionali contenute in questo prodotto. In questo articolo vi forniremo la ricetta del PORRIDGE di QUINOA.
5 Ricette Veloci per Cucinare i Muffins Light
5 Ricette Veloci per Cucinare i Muffins Light
Pesce San Pietro e Asparagi Ricetta Sana e Dietetica
Le diverse varietà e una ricetta di pesce San Pietro con gli asparagi
Oggi cucineremo il pesce San Pietro e siccome in Marzo, Aprile, Maggio, insomma la primavera, è tempo di raccolta degli asparagi ...
La Torta Meno Calorica al Mondo
Torta allo Yogurt con Fragole
In questo articolo vi daremo la ricetta di una torta decisamente light e sana che contiene dalle 270 alle 300 calorie per ogni 100 grammi.
Zuppa di Cipolle
Ricetta della Zuppa di Cipolle Gratinata al Forno
Ricetta della Zuppa di Cipolle al Forno
Ricetta: Cavolini di Bruxelles con Scalogno e Limone
Un ottimo contorno salutare
Diamo un tocco di sapore alla nostra cucina "sportiva" per insaporire delle ottime verdure di cui un atleta necessita. Ciò non toglie che rendere una verdura un pò più buona, in questo caso i cavolini di bruxelles, non possa mantenere sempre le prorpie caratteristiche salutari
Dadolata di Pollo dietetica
Essere a Dieta non significa degustare pranzi tristi stile "Ospedale" o "Caserma".Vi proporrò un pranzettino gustoso dietetico , pratico che non vi farà rimpiangere gli abbondanti pranzi invernali. Una piccola premessa scordatevi tagliatelle , penne , lasagne , cappelletti , siamo a dieta e questi piatti contengono troppe calorie e poche proteine . Il vostro pranzo sarà invece...
Frullato di Cioccolato e Burro di Arachidi
Pasto sostitutivo per lo Sportivo
Una ricetta americana che potremmo inserire nel nostro quotidiano, che dite ?
Risotto Snellente con Zucca e Salvia
Un ottimo alimento snellente, carissimi amici sportivi, è rappresentato dalla zucca: vanta solo 18 calorie ogni 100 g di prodotto
Mangiare la zucca ha un doppio benefico effetto estetico: aiuta a combattere la cellulite e rende la pelle più giovane e luminosa. Questo grazie alla presenza della vitamina C e del potassio, che combattono la ritenzione idrica e stimolano la circolazione
Ricetta Petto di Tacchino al Latte
Un modo squisito e leggero di mangiare questa carne
La ricetta di oggi è molto leggera e salutare, anche se nulla viene tolto al gusto e al sapore. Con il petto di tacchino al latte, si rende molto più appetibile una carne che viene consigliata in tutte le diete, che però alle volte risulta un tantino stoppacciosa.
Ricetta Dietetica Tacchino ad Insalata
Un modo leggero e salutare per mettersi in forma
Con la primavera che avanza diventa sempre più piacevole riscoprire in tavola piatti leggeri, non troppo elaborati e freschi. Allora prepariamo il tacchino ad insalata, semplice e gustosa; adatta soprattutto per chi è a dieta o vuole mantenersi leggero senza rinunciare al sapore e alla sostanza.
Ricetta Cappuccio al Pepe Nero
Un ottimo contorno dal gran sapore
Il cappuccio è una delle tante varietà del cavolo, questa particolarmente versatile perché può essere consumata sia cotta che cruda. La ricetta che vi propongo oggi è il cappuccio al pepe nero, di facilissima preparazione che permette di assaporarlo in assoluto, senza l'aggiunta di altri ingredienti.
Ricetta Brucia-grassi Orzo Carote e Rucola
Mangiare sano e dimagrire con le scelte giuste
Esistono alcuni alimenti che posseggono alcune proprietà sciogli-grasso, che ci aiutano letteralmente a bruciare i grassi in eccesso. Passerò in rassegna i più efficaci, proponendovi gustose ricette per permettervi di mettervi a dieta “senza essere a dieta”. Un alimento bruciagrassi molto efficace è l'orzo, con le sue 123 calorie per 50 g,
Ricetta Uova Sode Speziate per un ottimo "Brucia Grassi"
Ecco un'altra ricetta che ci aiuterà a bruciare i grassi, oggi a base di uova, elemento davvero molto importante nell'alimentazione di un bodybuilder e in generale di uno sportivo. Ma come possono le uova aiutare a bruciare i grassi? Ricche di vitamina B12, essa aiuta a trasformare il grasso
Ricetta Pasta Integrale con Zucchine e Surimi
Un ottima ricetta dietetica
La ricetta di oggi è una gustosa miscellanea di sapori dell'orto e del mare, in una versione light, ma allo stesso tempo tanto saporita. Le zucchine dovrebbero sempre essere presenti nella dieta di uno sportivo, in quanto sono molto ricche di potassio
La Cena del Guerriero Dietetica e Proteica
Branzino al Cartoccio
Visto che siamo sportivi, la cena dovrebbe essere leggera e soprattutto ricca di proteine, ecco quindi un piatto leggero, nutriente e soprattutto pratico. Il pesce in questo caso il branzino è un prodotto nutriente, proteico, gustoso e soprattutto facile e veloce da preparare.
Ricetta Paccheri Carciofi e Ricotta Brucia Grassi
Mangiare bene e mantenersi in forma
Un altro eccellente alimento brucia grassi è il carciofo. Come tutte le verdure e gli ortaggi amari, ha ottime proprietà digestive, ma anche snellenti: grazie alla cinerina, un principio attivo contenuto nel carciofo, viene stimolata la produzione della bile favorendo la digestione dei grassi.
