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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
5 Ricette Veloci per Cucinare i Muffins Light
1) Muffin Banana e Lamponi
- In una terrina schiacciate 2 banane
- Aggiungete 4 uova ed amalgamate bene il tutto con una frusta
- Unite all’impasto del dolcificante
- Prima di versare il composto negli appositi stampini per muffin, inserite 3 lamponi per ogni muffin
- Infornate a 180°C per 15/20 minuti.
2) Muffin al Cocco
- In una terrina montate 2 uova con 150 gr di zucchero fino ad ottenere un composto chiaro e soffice.
- Aggiungete a pioggia 200 gr di farina di cocco disidratato e incorporate bene tutti gli ingredienti.
- Unite all’impasto 1 bustina di lievito per dolci e lasciate riposare per circa 10 minuti.
- Versate il composto negli stampini per muffin e infornate a 180°C per 15/20 minuti.
3) Muffin alla Quinoa
- Sbattete in una terrina 1 uovo con 80 ml di olio di semi
- Aggiungete 200 ml id latte e mescolate bene.
- Aggiungete 200 gr di farina di quinoa a pioggia e unite 170 gr di cioccolato bianco o fondente e amalgamate bene tutti gli ingredienti.
- Riempite gli stampini dei muffin senza glutine con l’impasto e infornate a 180°C per 15/20 minuti.
4) Muffin al Limone
- In una terrina montate 3 uova e 100 gr di zucchero
- Unite 2 vasetti di yogurt al limone, la scorza grattugiata di un limone e 50 ml di olio di oliva.
- Amalgamate bene tutti gli ingredienti, incorporate 180 gr di farina di riso a pioggia e 1 bustina di lievito per dolci.
- Lasciate riposare il composto per 30 minuti, poi dividetelo negli stampini per muffin e infornate a 180°C per 20 minuti.
5) Muffin alle mele
- Mescolate in una terrina 200 gr di farina di riso, 50 gr di fecola di patate, 1 bustina di lievito e 80 gr di zucchero.
- Unite poi 2 uova, 150 ml id latte e 50 gr di burro fuso mescolando fino ad ottenere un composto omogeneo.
- Pelate 2 mele, tagliatele a cubetti e unitele all’impasto.
- Versate il composto nei pirottini dei muffin e infornate a 180°C per 15/20 minuti.
QUALCHE NOTIZIA SUI MUFFINS
La parola muffin viene citata per la prima volta in Inghilterra nel 1703 con la scrittura "moofin". La sua origine è incerta: ci sono versioni che ipotizzano derivi dalla vocabolo francese “moufflet”, una sorta di pane molto soffice, o da quella Germanica “muffe”, nome di una specie di torta.
Un muffin è un dolce di forma rotonda con la cima a calotta semisferica senza glassa di rivestimento. Alcune varietà, come i "cornbread muffins", sono salate. Si possono preparare con ripieno di mirtilli, cioccolato, cetrioli, lampone, cannella, zucca, noce, limone, banana, arancia, pesca, fragola, mandorle e carote.
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