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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Barrette Spezza Fame Brucia Grassi
Una ricetta semplice, dolce e integrale
BARRETTE SPEZZA FAME BRUCIA GRASSI
Cari amici sportivi, parlando ancora dei famosi alimenti capaci di bruciare i grassi corporei, non dobbiamo dimenticare di assumere i cereali integrali. Oltre ad essere un'ottima fonte di fibre, hanno l'enorme proprietà di figurare fra la lista dei carboidrati complessi.
Una volta assunti, i cereali integrali danno un piacevole senso di pienezza, senza però provocare il pericoloso picco d'insulina, lasciando così inalterato il livello di zucchero nel sangue. Se assunti alla prima colazione, aiutano il metabolismo ad aumentare del 10%, quindi si bruciano grassi molto più velocemente.
TEMPI DI PREPARAZIONE: 20'
TEMPI DI COTTURA: 2'
Ingredienti per 4 persone:
- 150 g di cioccolato fondente
- 80 g di cereali integrali
- 1 cucchiaio di cannella in polvere
VALORI NUTRIZIONALI (per porzione):
CALORIE: 271,63
PROTEINE: 4,84
CARBOIDRATI: 37,1
GRASSI: 14,21
Sciogliete il cioccolato a bagnomaria, quindi aggiungete la cannella. Rigirate con un cucchiaio e incorporate i cereali integrali. Ricoprite con della carta forno uno stampo dai bordi bassi e livellate il composto all'altezza di 1 cm circa.
Ponetelo in frigo e lasciatelo riposare per 20'. Una volta solidificato, tagliatelo formando delle barrette, o come ho fatto io, usate degli stampi per biscotti di varie forme.
Potete anche servire le barrette spezza fame brucia grassi come dessert, magari decorate con un ciuffetto di panna e una spruzzatina di cannella.
Food blogger Ilaria Salerno
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