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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Biscotti di Avena Light
L'avena è uno degli alimenti preferiti dagli sportivi per la colazione, dopo avervi proposto:
In questo articolo vi proponiamo i biscotti di avena:
INGREDIENTI:
- 2 Uova
- 100 grammi di zucchero
- 30 grammi di olio extra vergine di oliva
- 140 grammi di nocciole tritate
- 150 grammi di fiocchi di avena
- 100 grammi di farina integrale/ kamut
- 10 grammi di lievito
- scorza grattugiata di un limone biologico
- pizzico di sale
PROCEDIMENTO
- Sulla spianatoia/ tagliere fare la fontana con la farina e l'avena e mescolate bene i due alimenti
- Nel centro della fontana inserite tutti gli ingredienti, mescolando bene, aiutandovi con dell'acqua se fosse necessario
- Una volta che l'impasto è pronto
- Stendetelo con un mattarello
- Fate dei biscotti con le vostre formine preferite (oppure utilizzate un semplice bicchiere)
- Posare i biscotti su di una teglia con carta da forno
- Cuocerli al forno preriscaldato a 180°C per 15-20 minuti
Ottimi per la colazione e come forma di carboidrati da asporto.
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