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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricetta Brucia-grassi Orzo Carote e Rucola
Mangiare sano e dimagrire con le scelte giuste
ORZO BRUCIAGRASSI CON CAROTA E RUCOLA
Esistono alcuni alimenti che posseggono alcune proprietà sciogli-grasso, che ci aiutano letteralmente a bruciare i grassi in eccesso. Passerò in rassegna i più efficaci, proponendovi gustose ricette per permettervi di mettervi a dieta “senza essere a dieta”. Un alimento bruciagrassi molto efficace è l'orzo, con le sue 123 calorie per 50 g, possiede un contenuto di grassi molto basso e un buon livello di fibre e proteine. É stato dimostrato che favorisce la perdita di peso e che abbassa il colesterolo fino al 15%.
Può essere usato da solo, col riso, nelle insalate e nelle zuppe.
| VALORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE: | |
| CALORIE: | 172,88 |
| PROTEINE: | 5,46 |
| CARBOIDRATI: | 22,2 |
| GRASSI: | 6,72 |
Ricetta per 4 persone:
- TEMPI DI PREPARAZIONE: 10'
- TEMPI DI COTTURA: 40'
Ingredienti
- 200 g di orzo perlato
- 2 mazzetti di rucola
- 2 carote
- 2 cipollotti
- 1l + 1/2 di brodo vegetale
- 20 g di parmigiano
- 3 cucchiai d'olio
- sale
Fate soffriggere i cipollotti tritati per un paio di minuti, aggiungete l'orzo, lasciatelo tostare per un altro paio di minuti rigirando in continuazione. Incorporate il brodo e lasciate cuocere per 35 minuti.
Nel frattempo mondate le carote e tagliatele a quadrettini piccolissimi, bolliteli per 5 minuti in acqua salata, scolateli e fateli saltare in padella con 1 cucchiaio d'olio. Pulite la rucola e tagliatela a listarelle sottili, aggiungetela all'orzo e cuocete per altri 2 minuti.
Spolverate col parmigiano e fate insaporire per 5 minuti a fuoco spento. Impiattate l'orzo, cospargete con i dadini di carota e servite.
Food blogger Ilaria Salerno
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