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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricetta Dietetica Tacchino ad Insalata
Un modo leggero e salutare per mettersi in forma
Ricetta: TACCHINO AD INSALATA
Con la primavera che avanza diventa sempre più piacevole riscoprire in tavola piatti leggeri, non troppo elaborati e freschi. Allora prepariamo il tacchino ad insalata, semplice e gustosa; adatta soprattutto per chi è a dieta o vuole mantenersi leggero senza rinunciare al sapore e alla sostanza.
Infatti il tacchino, una volta eliminata la pelle, risulta essere particolarmente magra (ha solo dall'1 al 3% di grassi) pur avendo un contenuto proteico elevato. In più risulta molto digeribile grazie alla sua composizione in aminoacidi e alle caratteristiche del suo tessuto muscolare.
| TEMPI DI PREPARAZIONE: | 20' |
| TEMPI DI COTTURA: | 20' |
Ricetta Tacchino ad Insalata per 6 persone:
Ingredienti
- 600 g di cosciotti di tacchino
- 2 carote
- 2 pomodori insalataro
- 20 olive verdi
- 3 cucchiai di olio,
- sale, pepe nero
| VALORI NUTRIZIONALI: | |
| CALORIE: | 213,58 |
| PROTEINE: | 20,45 |
| CARBOIDRATI: | 4,83 |
| GRASSI: | 12,45 |
Lessate i cosciotti di tacchino nella pentola a pressione per 20 minuti. Se usate una casseruola classica i tempi si raddoppiano.
Una volta cotti fateli raffreddare, quindi eliminate la pelle.
A parte tagliate a fettine le carote e a cubetti il pomodoro, snocciolate le olive e sfilettate i cosciotti di tacchino.
Rigirate il tutto dopo aver regolato di sale, olio e pepe.
Lasciate riposare il tacchino ad insalata in frigo e servite in tavola ben freddo.
Food blogger Ilaria Salerno
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