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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Zuppa di Cipolle
Ricetta della Zuppa di Cipolle Gratinata al Forno
Ingredienti:
- 4 cipolle
- 4 cucchiai di olio extra vergine di oliva
- 1 cucchiaio di farina
- 1 litro e 1/4 di brodo
- sale
- pepe
- 300 grammi di gruviera
- 10 fette di pane abbrustolito
- 4 cucchiai di parmigiano
Procedimento
- Tagliate a fettine sottilissime le cipolle e fatele cuocere molto lentamente con il coperchio in olio abbondante fino a che siano appena imbiondite
- Aggiungete alle cipolle 1 cucchiaio di farina mescolando bene in modo che si incorpori con le cipolle e con il condimento
- Versate a questo punto il brodo
- Salate e pepate e lasciate cuocere per 15-20 minuti
- Deponete in una pirofila del pane abbrustolito con sopra delle fettine sottili di gruviera o altro formaggio simile
- Versate sopra un mestolo di brodo e cipolle in ogni fetta di pane
- Fate un altro strato di pane abbrustolito e formaggio
- Nell'ultimo strato mettete del parmigiano reggiano
- Passate il tutto al forno a gratinare, affinché il formaggio si sciolga, il pane si imbeva e la superficie appaia dorata e gratinata.
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