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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Biancomangiare
Il biancomangiare è un dolce al cucchiaio che deve il suo nome al fatto che viene preparato prevalentemente con ingredienti di colore bianco. In questo articolo vi presentiamo la versione DUKAN.
INGREDIENTI PER 4 PERSONE
- 2 Fogli di gelatina
- 400 grammi di formaggio fresco magro all'1% di grassi
- 3 cucchiai di dolcificante in polvere
- 8-1 gocce di aroma mandorla amara Dukan
- 1 albume
TEMPISTICHE
- 25 Minuti di preparazione
- cottura: 5 minuti
- Riposo in frigorifero: 2 ore
PREPARAZIONE
- Immergete i fogli di gelatina in una ciotola di acqua fredda
- In una piccola casseruola, scaldate a fuoco lento 50 grammi di formaggio magro
- Incorporate accuratamente la gelatina ben strizzata
- Mescolate fin quando non si sarà perfettamente sciolta
- Versate il formaggio rimasto in una ciotola, aggiungete 2 cucchiai di dolcificante e l'aroma di mandorla amara
- Rimestate energeticamente con una frusta fino ad ottenere un composto omogeneo
- Unite quindi la preparazione precedente di formaggio e gelatina
- Montate ora l'albume a neve ben ferma e solida
- Aggiungete il dolcificante rimasto e mescolate ancora per qualche secondo
- Incorporate delicatamente alla crema di formaggio
- Distribuite il composto in 4 bicchierini e fate riposare in frigorifero per almeno 2 ore.
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