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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Polpette Proteiche Dukan con Feta e Zucchine
Ingredienti per 4 Persone:
- 1 zucchina
- 1 cipolla
- basilico
- 100 grammi di feta greca
- 100 grammi di formaggio light spalmabile
- 3 cucchiai di crusca di avena
- 2 uova
- sale e pepe
Preparazione
- Riscaldate il forno al massimo a 220°C
- Grattugiate la zucchina
- Tritate finemente la cipolla
- Tritate il basilico
- Sminuzzate il formaggio feta
- In una ciotola unite il tutto unitamente al formaggio spalmabile e alle 2 uova
- Salate e pepate a piacimento
- Cercate di amalgamare il tutto in modo omogeneo
- Fate delle piccole polpettine schiacciate a forma di bocconcino e disponetele in una teglia da forno prefoderata con apposita carta
- Cuocete al forno per 15 minuti da un lato, e per altri 15 minuti dall'altro lato.
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