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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricette facili e veloci
Tanta buona cucina racchiusa in queste ricette semplici e veloci, ma che con la scelta opportuna e la sapiente accoppiata, della Food Blogger Ilaria Salerno, regalano tutti gli emozionanti sapori di cui un buon palato richiede.
Spaghettini con Ricotta, Erbe Aromatiche e Limone
Piatto unico a ZONA con Carboidrati, Proteine, Grassi
Spaghettini con ricotta, erbe aromatiche, limone. Ricetta veloce utilizzabile come piatto unico che con la giusta quantità dei macronutrienti può diventare una ricetta a Zona.
Spirali Fredde Alla Ricotta
Piatto d'estate fresco e veloce da preparare
Le spirali fredde alla ricotta sono un gustoso piatto unico, una ricetta facile e veloce da preparare è ricco di nutrienti ma allo stesso tempo leggero e fresco. Davvero leggero perché la ricotta non è affatto un formaggio grasso, in quanto viene prodotto con il siero anziché con il caglio. Difatti il siero si ottiene nella lavorazione dopo la cagliata, che risulta ancora ricchissimo di proteine, sali minerali e poco grasso.
Crocchette di Patate Light
Fonte di carboidrati da utilizzare al posto del riso e/o pasta
Le crocchette di patate al forno sono da considerarsi come un'ottima fonte di carboidrati, non è un contorno. E' da considerarsi come un'alternativa al vostro classico piatto di riso e/o pasta.
Salsa Maionese Fai Da Te
Come preparare 2 Versioni della Maionese in casa propria
La salsa non costituisce un cibo né un piatto a sé, ma serve per arricchire preparazioni più o meno semplici, per insaporire pietanze di gusto poco accentuato, rendendo la nostra cucina più completa e gustosa. È chiaro che bisogna andarci piano, è calorica, è quindi da usare con moderazione per non uscire dai parametri della nostra dieta.
Ricetta Torta di Zucca al Microonde con Farina Integrale
Versione Light della classica ricetta
La ricetta di oggi è una gustosa torta alla zucca, semplicissima da preparare e particolarmente indicata per chi è a dieta ma vuole fare uno strappo alla regola, perché ho usato la farina integrale anziché la classica 00. Consumare cibi integrali presenta numerosi vantaggi, primo fra tutti l'aumento dell'apporto di fibra
Torta di zucca
La consistenza della torta di zucca è dovuta alla grande quantità di acqua contenuta naturalmente nel frutto. Divertitevi nella preparazione di questa ricetta, che è poi tutto sommato piuttosto veloce.
Ricetta Gamberetti e Fagioli Cannellini in Insalata
Chi non ama i gamberetti? Specialmente se accompagnati da ottimi fagioli come i cannellini! I gamberi, sono un ottimo alimento, tra i benefici nutrizionali che apportano alla nostra salute troviamo che è un'ottima fonte di selenio, questo neutralizza gli effetti negativi dei radicali liberi, che sono la causa principale del cancro e di altre malattie degenerative.
Ratatouille di Verdure con Pasta al Kamut
La ratatouille di verdure è un contorno francese dal sapore ricco e mediterraneo, ma è così buona che è difficile considerarla semplicemente come un contorno, in questo articolo la utilizzeremo per condire un piatto di pasta al kamut.
Come Prepararti Uova Sode Perfette
Ti piacciono le uova e le mangi in tutti i modi? Ecco come puoi prepararti l’uovo sodo perfetto. Le uova sode sono una fonte conveniente ed accessibile di proteine di alta qualità. Come prepararti l'uovo sodo perfetto.
7 Modi per Fare uno Straordinario Caffè Freddo
Caffè espresso, all'americana, al ginseng, lungo, ristretto, shakerato, corretto, ci sono vari modi per gustarsi un buon caffè. Una delle versioni più consumata durante il periodo estivo è il caffè freddo, una bevanda rinfrescante che conserva le proprietà energizzanti del caffè. Vediamo insieme 6 ricette veloci per prepararsi un buon caffè freddo.
Sbriciolata con Ricotta e Fragole
Ricetta per cucinare la Sbrisolona con Crema di Ricotta e Fragole.
Microonde o Cottura Tradizionale?
La cottura al microonde genera di per sé meno calore, benché con questo metodo gli alimenti si riscaldano grazie allo sfregamento delle loro molecole di zuccheri, lipidi e acqua. Con la cottura tradizionale, che invece genera alte temperature, i grassi si degradano e diventano ancor più nocivi.
Biscotti “Eterna Primavera “
Per una colazione leggera e gustosa
Biscotti con ingredienti vegani dedicati allo "stile dell'eterna primavera"
Plumcake allo Yogurt
Il Dolce della Prima Colazione
Iniziare la giornata con una buona colazione è una delle regole di base per viver sani ed in forma, in questo breve articolo vi forniremo la ricetta pratica e veloce di un dolce ideale per la prima colazione: PLUMCAKE ALLO YOGURT.
Ricetta Cena Bodybuilding: Pollo Arrosto con Verdure
Ottima ricetta per chi si allena con i pesi
Ecco quella che può essere una buona cena per uno sportivo visto la buona presenza di carboidrati da vegetali come verdura e frutta fresca e secca come le arachidi, ma anche di proteine e qui i bodybuilder vengono chiamati all'appello.
Ricetta Spezzatino di Vitello
Tutta la bontà cucinata al microonde
Per cucinare al meglio lo spezzatino di vitello e farlo venire davvero tenero, ci sono diverse versioni: c'è chi parla di diversi tempi di cottura, chi di scelta di pezzi di carne migliori, chi altri di marinature. Personalmente ritengo che la carne debba cuocere a lungo.
Filetto di Maiale in Agrodolce
Oggi vi proponiamo una ricetta per preparare un piatto "insolito", da provare, il filetto di maiale in agrodolce.
Pasto sostitutivo proteico
Gustoso Frappè glucidico proteico e naturale
Se siete sportivi e state cercando un pasto sostitutivo che sia gustoso, veloce, proteico e che soddisfi il palato , provate la VEDOVA NERA di ABC Allenamento.
Pizza con Base di Patate in Padella Pronta in 10 Minuti
Piatto trasversale che può mettere in accordo culturisti (per le proteine ed i carboidrati delle patate), vegani per il controllo degli ingredienti consentiti ed i puristi della dieta a zona perché riusciranno a calcolare bene i blocchi.
