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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Alici ammollicate
Per fare il pieno di Omega 3
Le acciughe forniscono tanto gusto per quanto sono piccole. Basta una piccola quantità di acciughe per insaporire salse, condimenti per insalate, pasta e pizza. Anche in piccole dosi le acciughe danno benefici in forma di acidi grassi essenziali, proteine e altri nutrienti.
800 gr. di alici forniscono 768 calorie quindi si può considerare un alimento dietetico e per la sua qualità di contenere acidi grassi Omega 3 anche salutare.
Questo piatto è veloce, facile ed economico.
| DIFFICOLTÀ | bassa |
| PREPARAZIONE | 10 minuti |
| COTTURA | 5 minuti |
INGREDIENTI
- 800g di alici
- 1 mazzetto di prezzemolo
- 2 spicchi di aglio
- il succo di 2 limoni
- 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
- sale e pepe q.b.
Procedimento di preparazione
- Squamate le alici, pulitele internamente e lavatele con cura.
- Portate a ebollizione una pentola di acqua salata, unite il succo di 1 limone e fatevi cuocere le alici per 1 minuto.
- Sgocciolate su un telo, asciugatele e, quando si saranno raffreddate, privatele della testa e della lisca.
- Spennellate d'olio d'oliva un piatto da portata, e sistematevi uno strato di filetti di alici, ben aderenti uno all'altro, salateli e pepateli, poi distribuitevi sopra qualche lamella sottile d'aglio e un poco di prezzemolo tritato.
Irrorate infine con il succo di limone e portate in tavola.
Buon appetito da ABC
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