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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Biscotti alle Mandorle
Una facile e veloce ricetta per realizzare in casa i biscotti alle mandorle.
Ingredienti:
- 2 uova
- 100 grammi di zucchero
- 250 grammi di farina
- 80 grammi di mandorle bianche
- 90 grammi di olio d'oliva
- un pizzico di sale
- un poco d'acqua
Procedimento
- Sulla spianatoia fare la fontana con la farina
- Unire gli altri ingredienti ed impastare il tutto con le mani
- Modellare l'impasto formando un filoncino
- Disporlo sulla placca del forno con l'apposita carta da forno
- Passare in forno preriscaldato a 180°C per 8 minuti
- Estrarre la placca, affettare il filoncino, ricavandone in diagonale delle fette dello spessore di 1 cm.
- Rimettere i biscotti nel forno per 10 minuti.
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