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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Biscotti “Eterna Primavera “
Per una colazione leggera e gustosa
Tempo di preparazione: 25 minuti
Ingredienti
- 230 gr Burro di soja
- 100 gr zucchero di canna grezzo
- 200 gr miele
- 500 gr farina tipo 0 (oppure di kamut o farro)
- sale q.b.
- 1 bustina di lievito
- noce moscata
- zenzero
- cannella
- mandorle
Poi per la preparazione:
unite 230 gr. di burro di soia ammorbidito con 100 gr di zucchero di canna, lavorate con la frusta e aggiungere 200 gr di miele (se fosse di castagno sarebbe il top) e un po' d'acqua fredda.
Aggiungere 500 gr di farina, sale, una bustina di lievito, noce moscata, zenzero e cannella (abbondate pure con le spezie ... sono deliziose!), mescolate, quindi lasciate riposare per qualche ora in frigorifero.
Ora accendete il forno in quanto dovrete infilare i biscotti nel forno già caldo, regolatelo a 180 gradi, statico.
Stendere la pasta e ritagliate i biscotti con l'aiuto di stampini.
Guarnire con mandorle e zucchero di canna .
Cuoceteli in forno caldo a 180 gradi per circa 10 minuti.
Buon appetito da ABC
Si-Je Elena Landini
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