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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Fritelle di Zucchine con Formaggio Caprino
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
E' una di quelle sfiziosità che ogni tanto vale la pena preparare e che non debbono mai mancare a un buffet in piedi. Sfiziose e croccanti, sono salvacena quando abbiamo le zucchine in frigo e amici a tavola.
Ingredienti
- 250 g di zucchine
- 200 g di caprino
- 1 mazzetto di erbe aromatiche miste
- 2 uova
- 50 g di farina
- 1 cucchiaio di amido di mais
- 20 g di preparato liofilizzato per purè
- 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
- formaggio fresco alle erbe o tzatziki
- sale
Preparazione
- mondate le zucchine, lavatele, asciugatele e tritatele finemente
- spezzettate il formaggio e unitelo alle zucchine
- lavate le erbe, asciugatele e tritatele
- unitele con le uova al composto di zucchine e formaggio e mescolate bene
- mescolate la farina con l'amido di mais e il preparato liofilizzato per purè
- unitelo al composto di zucchine e formaggio e lavorate il tutto ottenendo un impasto omogeneo
- regolate il sale
- scaldate l'olio in padella e friggetevi 8 tortini di zucchine
- serviteli con il formaggio fresco alle erbe o lo tzatziki
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