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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Mele Golden in Padella con Sciroppo d'Acero
Lo sciroppo d'acero si ottiene bollendo la linfa dell'acero da zucchero, ha un colore ambrato ed è denso. Contrariamente a quanto si pensa, questo sciroppo svolge un'attività snellente ed elimina i liquidi in eccesso, è rinfrescante, emolliente ed ha poteri rimineralizzanti ed è buonissimo! Proviene dal Canada e da alcune zone del New England.
Valori Nutrizionali:
Quantità per 100 grammi
- Calorie 260
- Grassi 0,1 g
- Acidi grassi saturi 0 g
- Acidi grassi polinsaturi 0 g
- Acidi grassi monoinsaturi 0 g
- Colesterolo 0 mg
- Sodio 12 mg
- Potassio 212 mg
- Carboidrati 67 g
- Fibra alimentare 0 g
- Zucchero 68 g
- Proteina 0 g
- Vitamina A 0 IU Vitamina C 0 mg
- Calcio 102 mg Ferro 0,1 mg
- Vitamina D 0 IU Vitamina B6 0 mg
- Vitamina B12 0 µg Magnesio
Mele golden con sciroppo d'acero
Ingredienti:
- 4 mele Golden
- 3 cucchiaini di zucchero di canna integrale
- 1 cucchiaio di Alchermes
- 1 noce di burro di soia
- sciroppo d'acero
Preparazione:
- Sbucciate e tagliate a dadi le mele
- Mettetele in una padella antiaderente con la noce di burro, lo zucchero e lo sciroppo d'acero.
- Fate cuocere a fuoco allegro per 10/15 minuti, a questo punto aggiungete l'Alchermes, fate cuocere a fuoco basso per altri 5 minuti.
- Disponete le mele, che avranno ora un bel colore rosato, in coppette di vetro e acciaio mettetele in frigorifero.
- Servite aggiungendo qualche granello di zucchero di canna e lo sciroppo d'acero.
Può essere un'idea per un dessert a base di frutta, oppure per colazione.
Si-Je Elena Landini
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