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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Plumcake allo Yogurt
Il Dolce della Prima Colazione
Iniziare la giornata con una buona colazione è una delle regole di base per viver sani ed in forma, in questo breve articolo vi forniremo la ricetta pratica e veloce di un dolce ideale per la prima colazione: PLUMCAKE ALLO YOGURT.
INGREDIENTI
- 170 grammi di zucchero a velo
- 2 uova
- 125 grammi di yogurt
- 180 grammi di farina
- 50 grammi di olio extra vergine di oliva
- 1/2 bustina di lievito
- una buccia di limone biologico grattuggiata
PROCEDIMENTO
- Mettete, in ordine, gli ingredienti che abbiamo elencato in un capiente frullatore o impastatore e lavorateli.
- Utilizzate una medio bassa velocità del macchinario.
- Una volta che avete ottenuto l'impasto, versatelo in uno stampo rettangolare fasciato con carta da forno leggermente unta.
- Infornate a 180° e cuocete a fuoco medio fino a che dentro risulti ben asciutto, controllando di tanto in tanto con uno stecchino.
- Utilizzate la modalità forno ventilato
- Utilizzate la griglia centrale
- Mettete il timer a 30-35 minuti
PROPRIETA' NUTRIZIONALI
- Valori Nutrizionali per 1 pezzo (33 g)
- Energia 522 kJ
- 125 kcal
- Proteine 1,94 g
- Carboidrati 19,27 g
- Zuccheri 11,22 g
- Grassi 4,42 g
- Grassi Saturi 0,924 g
- Colesterolo 14,16 mg
- Fibra 0,43 g
- Sodio 66 mg
A vostro piacere potrete decidere di mangiarlo tal quale oppure di farcirlo con marmellate o crema alla nocciola
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