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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricetta Pizza non Pizza
Per chi rientra a sera tardi e non ha fatto la spesa
PIZZA NON PIZZA
Quella di oggi (l'ho battezzata pizza non pizza) più che definirla ricetta, è un'idea, uno spunto per aiutare tutti coloro i quali la sera aprono il frigo e osservano il vuoto cosmico, o semplicemente per chi è rincasato troppo tardi e non ha tempo di preparare la cena ma ha voglia di qualcosa di sfizioso.
Vi è mai capitato di aver usato la mollica del pane per delle polpette o per altri ripieni e che vi sia avanzata tutta la crosta? A me capita spessissimo.
Non buttiamola via! La buona usanza tramandata dalla mamma del riutilizzo degli avanzi e la mia personale convinzione che in cucina non si butta via nulla, mi suggerisce la pizza non pizza, che voglio proporvi.
Per 2 persone:
8 crostoni di pane
2 mozzarelle
4 pomodori
origano, sale, olio
| VALORI NUTRIZIONALI: | |
| CALORIE: | 905,5 |
| PROTEINE: | 50,32 |
| CARBOIDRATI: | 113,66 |
| GRASSI: | 27,4 |
Adagiate su una pirofila da forno i crostoni di pane e stendetevi sopra i pomodori spezzettati. Spolverate con un filo di sale e un C di olio.
Ponete sopra ogni pezzo di pane una fettina di mozzarella, cospargete di origano e infornate a 220° per una decina di minuti circa, finché il formaggio non si sarà sciolto.
Ma date pure spazio alla vostra fantasia: a vostro gusto e piacimento potete condire la pizza finta con affettati e diversi tipi di formaggi.
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L'allenamento push si concentra sui movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, che coinvolgono petto, spalle e tricipiti. L'allenamento di trazione si concentra tipicamente sui movimenti di trazione per la parte superiore del corpo, che coinvolgono i dorsali, trapezi, deltoidi posteriori e i bicipiti. Con l'allenamento gambe alleni quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
