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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricetta Spezzatino di Vitello
Tutta la bontà cucinata al microonde
Per cucinare al meglio lo spezzatino di vitello e farlo venire davvero tenero, ci sono diverse versioni: c'è chi parla di diversi tempi di cottura, chi di scelta di pezzi di carne migliori, chi altri di marinature. Personalmente ritengo che la carne debba cuocere a lungo.
Con la cottura tradizionale sulla fiamma è necessaria una stufatura di almeno 2 ore e mezzo, oppure, se si preferisce la pentola a pressione, i tempi si riducono notevolmente a meno della metà. Ma se decidete di preparare lo spezzatino con il microonde, vi assicuro che perderete più tempo nella preparazione degli ingredienti che non nella cottura...
Ricetta per 2 persone:
Ingredienti
- 150 g di muscolo di bovino
- 1 carota
- 1 cipolla
- 2 patate
- 100 g di acqua
- 1 cucchiaino di maizena
- 1 foglia di alloro
- olio, sale, peperoncino
| TEMPI DI PREPARAZIONE: | 15 Minuti |
| TEMPI DI COTTURA: | 10 Minuti |
| VALORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE: | |
| CALORIE: | 209,91 |
| PROTEINE: | 14,5 |
| CARBOIDRATI: | 32,69 |
| GRASSI: | 2,96 |
Preparazione
Tagliate a pezzetti la carne e tutte le verdure.
Mettete il tutto in una pirofila con l'alloro, una presa di sale, il peperoncino ridotto in pezzettini.
Sciogliete la maizena nell'acqua e unitela al tutto.
Coprite al solito col coperchio per microonde o con la pellicola lasciando uno spiraglio.
Mandate a massima potenza (950w) per 5', aprite il forno, girate e rimettete a massima potenza per altri 5'.
Lasciate riposare in forno per altri 5'.
Food blogger Ilaria Salerno
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