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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Rotolini di Zucchine con Gamberi
Gamberi e Zucchine sono due ingredienti che si sposano bene assieme, oltre al classico risotto gamberi e zucchine, sicuramente c'è qualche altra ricetta da provare.
Ingredienti per 4 persone:
- 3 zucchine
- 300 grammi di gamberi
- 15 grammi di aneto
- olio di oliva extra vergine
- grani di pepe rosa
- fili di erba cipollina
- sale q.b.
- mayonese light
Procedimento
- lavare le zucchine
- spuntarle alle estremità
- tagliarle a fette nel senso della lunghezza
- ungerle con un velo d'olio
- grigliatele sopra una piastra
- scottare i gamberi in acqua bollente
- versare la mayonese light in un ciotola unitamente all'aneto
- immergere i gamberi i quali saranno puliti dalla corazza
- prendere una fetta di zucchina, collocare uno o due gamberi al centro
- arrotolare la zucchina attorno ai gamberi
- legare i rotolini con un filo di erba cipollina
- Disporre i rotolini in un piatto di portata dalla parte della base in modo che non caschino
Buon Appetito
Si-Je Elena Landini
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