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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Torta di Mais
Ricetta Flash per Torta light
Ingredienti
- 1 tazza di farina di mais fina
- 1 tazza di farina di grano
- 1 tazza di zucchero
- 1 tazza di latte
- 1 o 2 uova
- scorza di limone biologico grattugiata
- 1 bustina di lievito per torte
PROCEDIMENTO
- In una terrina mettete tutti gli ingredienti escluso l'uovo ed il lievito e mescolate ben bene.
- Montate a neve l'albume, levando ovviamente il tuorlo
- Aggiungete al composto l'albume, il tuorlo ed il lievito ed amalgamate ben bene
- Ungete una tortiera e versate in modo uniforme il composto
- Cuocere la torta a fuoco moderato al forno (180°) per circa 35-40 minuti
- Verificate con uno stecchino la cottura della torta di tanto in tanto.
PROPRIETA' NUTRIZIONALI
sono 6 porzioni, una porzione contiene
- Calorie 453 Kcal
- 16 g Grassi
- 73 g Carboidrati
- 7 g Proteine
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