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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Torta di zucca
| GRADO | Facile | . |
| TEMPO DI PREPARAZIONE | 10 min | .. |
| TEMPO DI COTTURA | 20 minuti | ... |
Se averte rimasto nel sottoscala qualche zucca da Halloween potete approfittarne per farne un bel dolce, salutare e delizioso!
Tenete presente che anche quando la sfornerete, la torta risulterà piuttosto pastosa, ma non temete: è venuta benissimo! La consistenza è dovuta alla grande quantità di acqua contenuta naturalmente nella zucca.
Ora divertitevi nella preparazione, che è poi tutto sommato piuttosto veloce.
Ingredienti
- 250 gr di zucca (preferibilmente di Hokkaido perché è molto dolce)
- 240 zucchero di canna integrale
- 200 gr farina 00
- 1 bustina di lievito
- 230 cc latte di soia o di riso
- 150 gr di cioccolato fondente
Procedimento di preparazione
- Accendete il forno a 180° - statico
- tagliate a quadretti la zucca
- unite tutti gli ingredienti ed amalgamarli fino a raggiungere una consistenza cremosa
- versare il contenuto nella tortiera
- a piacimento guarnire pezzetti di cioccolato fondente
- Mettere nel forno già a temperatura: tempo di cottura 20 minuti
Sfornate, lasciate raffreddare e servite agli amici; il successo è assicurato.
Buon appetito da Sije Elena, e naturalmente da ABC
Si-Je Elena Landini
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