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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricette facili e veloci
Tanta buona cucina racchiusa in queste ricette semplici e veloci, ma che con la scelta opportuna e la sapiente accoppiata, della Food Blogger Ilaria Salerno, regalano tutti gli emozionanti sapori di cui un buon palato richiede.
Plumcake allo Yogurt
Il Dolce della Prima Colazione
Iniziare la giornata con una buona colazione è una delle regole di base per viver sani ed in forma, in questo breve articolo vi forniremo la ricetta pratica e veloce di un dolce ideale per la prima colazione: PLUMCAKE ALLO YOGURT.
Filetto di Maiale in Agrodolce
Oggi vi proponiamo una ricetta per preparare un piatto "insolito", da provare, il filetto di maiale in agrodolce.
Torta di zucca
La consistenza della torta di zucca è dovuta alla grande quantità di acqua contenuta naturalmente nel frutto. Divertitevi nella preparazione di questa ricetta, che è poi tutto sommato piuttosto veloce.
Spaghettini con Ricotta, Erbe Aromatiche e Limone
Piatto unico a ZONA con Carboidrati, Proteine, Grassi
Spaghettini con ricotta, erbe aromatiche, limone. Ricetta veloce utilizzabile come piatto unico che con la giusta quantità dei macronutrienti può diventare una ricetta a Zona.
Alici ammollicate
Per fare il pieno di Omega 3
Le acciughe forniscono tanto gusto per quanto sono piccole. Basta una piccola quantità di acciughe per insaporire salse, condimenti per insalate, pasta e pizza. Anche in piccole dosi le acciughe danno benefici in forma di acidi grassi essenziali, proteine e altri nutrienti.
Ricetta Arista al Pepe Rosa
Un ottimo secondo piatto salutare
L'arista al pepe rosa è un classico pezzo del maiale in una ricetta originale e colorata. L'arista è molto versatile e si presta bene a molte preparazioni, oggi cucinata per voi in questa ricetta in bianco al pepe rosa
Ricetta Insalata Patate e Tonno
Un ottimo piatto anche per atleti, con valori nutrizionali
Oggi per voi un gustoso antipasto sostanzioso ma allo stesso tempo leggero, ideale anche per essere consumato come piatto unico: l'insalata di patate e tonno. Quest'ultimo è un ottimo alleato per la nostra salute in quanto è ricco di acidi grassi omega 3 e proteine, ma non di meno sono presenti il potassio, il selenio e la vitamina B12.
Pasto sostitutivo proteico
Gustoso Frappè glucidico proteico e naturale
Se siete sportivi e state cercando un pasto sostitutivo che sia gustoso, veloce, proteico e che soddisfi il palato , provate la VEDOVA NERA di ABC Allenamento.
Salame di cioccolato vegano
Una ricetta invernale per usufruire dei benefici del cioccolato
Una ricetta golosa facile e veloce, per avere uno sfizioso dolce in frigo
Biscotti “Eterna Primavera “
Per una colazione leggera e gustosa
Biscotti con ingredienti vegani dedicati allo "stile dell'eterna primavera"
Ricetta Gateau di Patate
Una semplice e nutriente ricetta
Secondo voi il gateau di patate è di origine francese? (che letteralmente vuol dire dolce, torta) ma certo che no, è italianissimo, per la precisione napoletano. Per l'abbondanza e la ricchezza degli ingredienti impiegati questo delizioso manicaretto può essere consumato come piatto unico.
Ricetta Gamberetti e Fagioli Cannellini in Insalata
Chi non ama i gamberetti? Specialmente se accompagnati da ottimi fagioli come i cannellini! I gamberi, sono un ottimo alimento, tra i benefici nutrizionali che apportano alla nostra salute troviamo che è un'ottima fonte di selenio, questo neutralizza gli effetti negativi dei radicali liberi, che sono la causa principale del cancro e di altre malattie degenerative.
Ricetta Pizza non Pizza
Per chi rientra a sera tardi e non ha fatto la spesa
Quella di oggi (l'ho battezzata pizza non pizza) più che definirla ricetta, è un'idea, uno spunto per aiutare tutti coloro i quali la sera aprono il frigo e osservano il vuoto cosmico, o semplicemente per chi è rincasato troppo tardi e non ha tempo di preparare la cena ma ha voglia di qualcosa di sfizioso.
Ricetta Cena Bodybuilding: Pollo Arrosto con Verdure
Ottima ricetta per chi si allena con i pesi
Ecco quella che può essere una buona cena per uno sportivo visto la buona presenza di carboidrati da vegetali come verdura e frutta fresca e secca come le arachidi, ma anche di proteine e qui i bodybuilder vengono chiamati all'appello.
Spirali Fredde Alla Ricotta
Piatto d'estate fresco e veloce da preparare
Le spirali fredde alla ricotta sono un gustoso piatto unico, una ricetta facile e veloce da preparare è ricco di nutrienti ma allo stesso tempo leggero e fresco. Davvero leggero perché la ricotta non è affatto un formaggio grasso, in quanto viene prodotto con il siero anziché con il caglio. Difatti il siero si ottiene nella lavorazione dopo la cagliata, che risulta ancora ricchissimo di proteine, sali minerali e poco grasso.
Spaghetti alla Chitarra con Pesce Spada
Piatto unico Estivo con carboidrati e proteine
Gustosa ricetta e soprattutto ricca di proprietà nutrizionali : spaghetti alla chitarra con spada e melanzane
Ricetta per Peperoni Agrodolci
Un delizioso contorno dalle ottime sostanze nutritive
Amate i contrasti dei sapori in cucina? Allora provate questa ricetta per preparare degli ottimi peperoni agrodolci, molto facili da preparare e molto gustosi. Sicuramente voi amici sportivi sapete che i peperoni sono degli ottimi alleati nelle diete perché poveri di grassi e tanto ricchi di fibre.
Ricetta Polenta ai Porcini
La polenta ai funghi porcini è il tipico piatto autunnale e invernale, ricco di sapore e carico di gusti naturali, ideale anche come piatto unico. In realtà la polenta nasce come piatto povero, in questa ricetta viene arricchito dai funghi porcini, che ne impreziosiscono anche la sostanza.
