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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
2 Pasti di Qualità Per Costruire Muscolo
Tutto il vostro duro lavoro in palestra è sprecato senza il supporto di una buona alimentazione. Qui ci sono due ricette che sono necessarie per i vostri obiettivi di rafforzamento muscolare!
Per costruire il muscolo, è necessario non solo sollevare i pesi, ma controllare anche “quante volte si porta la la forchetta alla bocca” e anche la qualità di quello che si mangia se volete fornire al vostro corpo il giusto rapporto di macronutrienti che servono sia per le dimensioni che per la forza. Solo allora vedrete i progressi che desiderate.
È per questo che abbiamo messo insieme queste due ricette. Se si desidera, le potete usare per fare dei pasti con cibo sano e ricco di proteine. Colazione, shake post allenamento, pranzo o cena!
Non c'è nulla di complicato o difficile in queste ricette. Ora non vi resta che andare in cucina per assemblare il materiale che servirà al vostro corpo per costruire muscolo!
1 FRITTATA TACCHINO & OMEGA 3
Ingredienti
- 120 gr di tacchino
- 3 uova intere
- 6 albumi
- Purea di mezzo avocado
- 6 Pomodori secchi
Indicazioni
Fate cuocere il tacchino in una padella a fuoco medio / alto. Una volta terminato, scolare il succo in eccesso dalla padella e mettere il tacchino in una ciotola.
Sbattere insieme uova intere e albumi. Versare le uova nella padella.
Mentre le uova cucinano, mescolare pomodori secchi con tacchino.
Quando le uova sono cotte abbastanza saldamente per poterle capovolgere, posizionare il tacchino con i pomodori su una metà delle uova cotte.
Capovolgere il lato aperto delle uova sopra per coprire il tacchino e i pomodori. Lasciate cuocere per 2-3 minuti, quindi capovolgere frittata. Cuocere fino a quando le uova sono totalmente cotte e quindi non più liquide.
Mettere la frittata su un piatto e poi versare la purea di avocado sopra a piacimento.
| INFORMAZIONI NUTRIZIONALI per dose |
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Quantità per porzione
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2 SHAKE PROTEICO “LA FORZA DEL GUERRIERO”
Ingredienti
- 2 misurini di Proteine alla Vaniglia Combat Powder
- 240 ml di delizioso latte di Cocco senza zucchero
- 100 ml di acqua
- 1/2 Mango
- 1/2 Papaya
- 5 cubetti di ghiaccio
Indicazioni
Unire tutti gli ingredienti in un frullatore.
Frullare per 20 / 30 secondi, o fino a quando si raggiunge la consistenza desiderata.
| INFORMAZIONI NUTRIZIONALI per dose |
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Quantità per porzione
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Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
