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​2 Pasti di Qualità Per Costruire Muscolo

data di redazione: 05 Gennaio 2016
​2 Pasti di Qualità Per Costruire Muscolo

Tutto il vostro duro lavoro in palestra è sprecato senza il supporto di una buona alimentazione. Qui ci sono due ricette che sono necessarie per i vostri obiettivi di rafforzamento muscolare!

Per costruire il muscolo, è necessario non solo sollevare i pesi, ma controllare anche “quante volte si porta la la forchetta alla bocca” e anche la qualità di quello che si mangia se volete fornire al vostro corpo il giusto rapporto di macronutrienti che servono sia per le dimensioni che per la forza. Solo allora vedrete i progressi che desiderate.

È per questo che abbiamo messo insieme queste due ricette. Se si desidera, le potete usare per fare dei pasti con cibo sano e ricco di proteine. Colazione, shake post allenamento, pranzo o cena!


Non c'è nulla di complicato o difficile in queste ricette. Ora non vi resta che andare in cucina per assemblare il materiale che servirà al vostro corpo per costruire muscolo!


1 FRITTATA TACCHINO & OMEGA 3

Ingredienti

  • 120 gr di tacchino
  • 3 uova intere
  • 6 albumi
  • Purea di mezzo avocado
  • 6 Pomodori secchi


Indicazioni

Fate cuocere il tacchino in una padella a fuoco medio / alto. Una volta terminato, scolare il succo in eccesso dalla padella e mettere il tacchino in una ciotola.

Sbattere insieme uova intere e albumi. Versare le uova nella padella.

Mentre le uova cucinano, mescolare pomodori secchi con tacchino.

Quando le uova sono cotte abbastanza saldamente per poterle capovolgere, posizionare il tacchino con i pomodori su una metà delle uova cotte.

Capovolgere il lato aperto delle uova sopra per coprire il tacchino e i pomodori. Lasciate cuocere per 2-3 minuti, quindi capovolgere frittata. Cuocere fino a quando le uova sono totalmente cotte e quindi non più liquide.


Mettere la frittata su un piatto e poi versare la purea di avocado sopra a piacimento.


INFORMAZIONI NUTRIZIONALI per dose
Quantità per porzione

  • Calorie 512
  • Grasso totale 28g
  • Totale Carboidrati 12g
  • Proteine 53g


2 SHAKE PROTEICO “LA FORZA DEL GUERRIERO”

Ingredienti

  • 2 misurini di Proteine alla Vaniglia Combat Powder
  • 240 ml di delizioso latte di Cocco senza zucchero
  • 100 ml di acqua
  • 1/2 Mango
  • 1/2 Papaya
  • 5 cubetti di ghiaccio


Indicazioni

Unire tutti gli ingredienti in un frullatore.

Frullare per 20 / 30 secondi, o fino a quando si raggiunge la consistenza desiderata.


INFORMAZIONI NUTRIZIONALI per dose
Quantità per porzione

  • Calorie 400
  • Grasso totale 8 gr
  • Totale Carboidrati 31 gr
  • Proteine 51 gr


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