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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
3 Ricette per Frittelle Super Proteiche
Come Cucinare le Uova per Incrementare la Massa Muscolare
CREPES ALLA FRANCESE
Ingredienti:
- 2 tazze di farina
- 2 cucchiai di zucchero
- 2 grosse uova
- 1/2 litro di latte (anche intero)
- 2 cucchiai di olio
PROCEDIMENTO
- Amalgamate bene la farina, lo zucchero, le uova ed il latte, fino ad ottenere una crema piuttosto densa.
- Aggiungere l'olio alla crema ottenuta
- Ungere con poco olio una padella antiaderente da 20 centimetri di diametro
- Versare circa 125 ml di crema sulla padella ben calda
- Cercando di distribuire uniformemente il composto
- Cuocere fino a che la crepes risulti solida e leggermente dorata sui bordi
- Rivoltare la crepes e cuocerla sull'altro lato
- Ogni qualvolta dovreste ungere la padella in modo tale che le crepes non si attacchino al fondo della padella.
- Terminata la cottura servire le crepes con marmellate fatte in casa di mirtillo, frutti di bosco, uva o ciliegie.
- Un ottima colazione da bodybuilder
FRITTELLE PROTEICHE AI MIRTILLI
Ingredienti:
- 1 tazza di fiocchi di avena
- 8 albumi
- mirtilli
- 2 cucchiai di zucchero o dolcificante
PROCEDIMENTO
- Frullate tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto fluido
- Cuocere le frittelle in una padella antiaderente spruzzata con poco olio
- Una porzione abbondante di frittelle apporta 50 grammi di proteine e 60 grammi di carboidrati.
FARINATA D'AVENA ALLA FRUTTA
Ingredienti:
- 1 tazza di fiocchi di avena a cottura rapida
- 1/2 tazza di uva passa
- 1/4 noci tritate
- 1 banana a fette
- 60 ml di latte
- 2 uova
- 1 cucchiaio di zucchero
PROCEDIMENTO
- Cuocere l'avena e versarla in una scodella. Aggiungere la frutta e le noci e mescolare con il latte e lo zucchero
- A parte montare a neve le uova separando albume e tuorlo
- Fare uno zabaione ed unirlo alla crema di avena con frutta
- Amalgamare bene
- Aggiungere un pizzico di cannella.
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La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
