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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
3 Ricette per Frittelle Super Proteiche
Come Cucinare le Uova per Incrementare la Massa Muscolare
CREPES ALLA FRANCESE
Ingredienti:
- 2 tazze di farina
- 2 cucchiai di zucchero
- 2 grosse uova
- 1/2 litro di latte (anche intero)
- 2 cucchiai di olio
PROCEDIMENTO
- Amalgamate bene la farina, lo zucchero, le uova ed il latte, fino ad ottenere una crema piuttosto densa.
- Aggiungere l'olio alla crema ottenuta
- Ungere con poco olio una padella antiaderente da 20 centimetri di diametro
- Versare circa 125 ml di crema sulla padella ben calda
- Cercando di distribuire uniformemente il composto
- Cuocere fino a che la crepes risulti solida e leggermente dorata sui bordi
- Rivoltare la crepes e cuocerla sull'altro lato
- Ogni qualvolta dovreste ungere la padella in modo tale che le crepes non si attacchino al fondo della padella.
- Terminata la cottura servire le crepes con marmellate fatte in casa di mirtillo, frutti di bosco, uva o ciliegie.
- Un ottima colazione da bodybuilder
FRITTELLE PROTEICHE AI MIRTILLI
Ingredienti:
- 1 tazza di fiocchi di avena
- 8 albumi
- mirtilli
- 2 cucchiai di zucchero o dolcificante
PROCEDIMENTO
- Frullate tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto fluido
- Cuocere le frittelle in una padella antiaderente spruzzata con poco olio
- Una porzione abbondante di frittelle apporta 50 grammi di proteine e 60 grammi di carboidrati.
FARINATA D'AVENA ALLA FRUTTA
Ingredienti:
- 1 tazza di fiocchi di avena a cottura rapida
- 1/2 tazza di uva passa
- 1/4 noci tritate
- 1 banana a fette
- 60 ml di latte
- 2 uova
- 1 cucchiaio di zucchero
PROCEDIMENTO
- Cuocere l'avena e versarla in una scodella. Aggiungere la frutta e le noci e mescolare con il latte e lo zucchero
- A parte montare a neve le uova separando albume e tuorlo
- Fare uno zabaione ed unirlo alla crema di avena con frutta
- Amalgamare bene
- Aggiungere un pizzico di cannella.
ABC Team
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