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4 Colazioni da oltre 30 Grammi di Proteine
Il Buon Giorno si vede dal mattino, fornisci il giusto nutrimento ai tuoi muscoli
La Colazione è forse il pasto più importante per un bodybuilder che deve costruire e/o mantenere la massa muscolare. In questo articolo vi daremo 4 opzioni di colazione da oltre 30 grammi di proteine cadauna.
- Proteine: 48g
- carboidrati: 40g
- Grassi: 2g
- Calorie: 390
Lo yogurt greco è molto popolare tra i bodybuilder grazie al suo elevato contenuto di proteine.
Ingredienti per la colazione:
- ½ tazza di avena
- 1 Vasetto yogurt greco bianco
- un pizzico di vanillina
- frutta a piacere (frutti di bosco, fragole)
- 1 misurino di proteine del siero di latte alla vaniglia
Preparazione:
Amalgamare il tutto con un cucchiaio sino ad ottenere una crema morbida e corposa, se le proteine in polvere legano, aggiungere un filo di latte. Servire con della frutta fresca adagiata sopra la crema.
PANE EZECHIELE CON UOVA SODE
- Proteine: 31G
- Carboidrati: 30g
- Grassi: 17g
- Calorie: 400
Non si può negare il potere nutrizionale dell'uovo. L'uovo non è solo una delle FONTI proteiche più complete, ma è anche una delle più economiche e pratiche da cucinare. Al mattino consigliamo 3 uova sode giganti con 2 fette di pane ezechiele.
Il pane Ezechiele è anche detto pane biblico ed è un ottimo elemento sia in fase di massa, sia in fase di definizione muscolare. Ogni fetta di questo pane fornisce 70 Kcal, 15g di carbo e 0.5 g di grassi.
FRUTTA E RICOTTA
- Proteine: 30g
- carboidrati: 50 g
- Grassi: 3g
- Calorie: 200 ~
Simile alla prima colazione, ma decisamente più italiana:
Ingredienti:
- 200 grammi di ricotta (20 grammi proteine)
- 3 albumi montati a neve
- 1 cucchiaio di zucchero
- pizzico cannella
- uvetta sultanina
- 1 frutto fresco tagliata a dadini
- 2/3 Cialde (lingue di gatto)
Amalgamare il tutto e poi servirlo sopra le cialde come una sorta di cheesecake scomposto light.
FARINATA D'AVENA CON BURRO DI ARACHIDI AL MICROONDE
- Proteine: 32g
- carboidrati: 35g
- Grassi: 12g
- Calorie: 300
Ingredienti e preparazione
- Unire ½ tazza di avena del tipo da cottura veloce con:
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 1 cucchiaino di dolcificante naturale
- 1 cucchiaino di cannella
- 1 tazza di latte parzialmente scremato
- mettere nel forno a microonde per 1 minuto e poi..
- aggiungere 1 cucchiaio di proteine in polvere
- Mescolare e aggiungere acqua se il composto è troppo solido
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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