ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

5 Ottime Idee per il pasto Post Allenamento o Cena

data di redazione: 05 Novembre 2013 - data modifica: 06 Giugno 2017
5 Ottime Idee per il pasto Post Allenamento o Cena

Come nutrire i muscoli in modo diligente in questo pasto serale

La giornata di lavoro, compreso l'allenamento, è finalmente finita, ora i vostri muscoli hanno bisogno di nutrirsi e il vostro stomaco richiama cibo, la domanda che vi fate è: "Cosa mangio per cena?"
L'ideale di un pasto post-allenamento è un mix di proteine per la costruzione di muscolo e di carboidrati il rifornimento di carburante e quindi recuperare le energie, il pasto di fine giornata dovrebbe però avere un po 'meno carboidrati rispetto a quello della mattina o pranzo dove poi segue l'allenamento fisico.
Il motivo: Di notte ci sono meno attività, e mentre abbiamo comunque bisogno di carboidrati per ricostituire le nostre riserve di glicogeno, ma non abbiamo bisogno di energia extra in questa fase prima di andare a dormire.

Provate queste cinque idee di pasti veloci e facili da preparare, il perfetto equilibrio di proteine e carboidrati per aumentare il recupero muscolare ed alimentare la vostra massa muscolare.

Le porzioni seguenti sono di esempio e quindi vanno rapportate al vostro fabbisogno di calorie previste per questo pasto, le informazioni nutrizionali sono approssimative.

Frittata di albumi, Feta, e pomodoro con pepe di Caienna

Questo piatto è di ispirazione greca, viene preparato in pochi minuti e offre un'ottima combinazione di proteine e carboidrati, perfetto per favorire la crescita muscolare.
In particolare, il formaggio feta è ricco di acido linoleico coniugato, un acido grasso antiossidante che favorisce tra l'altro la perdita di grasso addominale . Il pepe di cayenna è noto per aumentare la frequenza cardiaca e il metabolismo di circa il 25% per circa tre ore.
Servite con pane di grano tostato (se avete un po' di grasso in eccesso meglio integrale) tostato .

Ingredienti: 5 albumi, 30 gr.di feta, 100 gr. pomodori piccoli, 1 cucchiaino di pepe di cayenna, 1 fetta di pane tostato di grano intero:

Informazioni nutrizionali:
250 calorie, grassi 9 g, 4 g di grassi saturi, proteine 23g, carboidrati 19g, fibra 9g

Salmone alla griglia su Spinaci e Couscous integrale


Il salmone contiene ottime proteine ed è ricco di acidi grassi Omega-3, che aiutano la salute del cuore e sono agenti anti-infiammatori che aiutano i muscoli a recuperare dopo l'esercizio fisico intenso.
In coppia con due carboidrati e verdure ricchi di fibre, questo tipo di pasto và giù facile e vi farà sentire sazi fino a tarda notte.

Ingredienti: 120 grammi di salmone alla griglia 150 grammi di spinaci, 30 grammi di cous-cous

Informazioni Nutrizionali:
270 calorie, grassi 6 g, 1,5 g di grassi, proteine 28g saturi, 20g carboidrati, fibre 7g

Salsiccia di tacchino su letto di Penne al Pomodoro e Broccoli

Le salsicce di tacchino magro sono a basso contenuto di grassi (con grassi 3g o meno) sono un modo rapido e gustoso per nutrire i muscoli delle proteine di cui hanno bisogno. Mettete i pezzi di salsiccia sopra la pasta integrale, condita con salsa di pomodoro e pezzetti di broccolo. I broccoli sono fondamentali, perché sono ortaggi con una grande fonte di un composto di zolfo che cura le infiammazione del post-allenamento e aiuta ad alleviare i dolori articolari.

Ingredienti: 1 salsiccia di tacchino/pollo, 30 grammi di penne di grano duro, 1/2 tazza di salsa di pomodoro, 1 tazza di broccoli

Informazioni nutrizionali:280 calorie, 5 g di grassi, 1,5 g di grassi saturi, proteine 21g, carboidrati 30g, 8g fibra

Insalata di spinaci con fagioli neri, mais, albume d'uovo, pomodoro e cipolla.

Questa ricca insalata è senza carne, ma fornisce fino a 30 grammi di proteine! Il trucco come sapete sta nei 5 albumi che contengono più proteine del petto di pollo e sono una fonte proteica tra le migliori in assoluto. I fagioli sono un carboidrato complesso che forniscono anche proteine vegetali che aiutano a far assimilare maggiormente le proteine animali, e poi la fibra che aiuta la sazietà.

Ingredienti: 2 tazze di spinaci, 1/3 di tazza di fagioli neri, 1/3 di tazza di mais, 5 albumi tritati, 2 pomodori

Informazioni Nutrizionali: 215 calorie, 1 g di grassi, grassi saturi 0g, proteine 30g, carboidrati 26g, 11g di fibre

Banana, Yogurt e Burro d'arachidi... Uno Shake da Sogno!


Ecco come preparare un dessert per la cena, nutriente e proteico. Sbattete una banana, yogurt greco, latte, 2 cucchiai di burro di arachidi, cannella e miele. Il latte e yogurt forniscono un potente mix di carboidrati e proteine magre . Con le banane, si ottiene una porzione sana di carboidrati complessi che è ad alto contenuto di potassio, magnesio, e di elettroliti, tutti essenziali per le funzioni muscolari. Unendo in po 'di burro di arachidi dà al vostro frullato uno spessore in più e sapore con proteine e grassi sani.

Ingredienti: 1 piccola banana, ½ tazza di yogurt greco, ½ tazza di latte magro, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1 cucchiaino di cannella, 1 cucchiaino di miele:

Informazioni Nutrizionali:
280 calorie, carboidrati 30g, proteine 16g, 5 g di grassi di cui1 g di grassi saturi, fibra 4g



Potrebbe interessarti anche

Carpaccio di Tonno Fresco
30 Agosto 2021

Carpaccio di Tonno Fresco

Un piatto proteico e salutare povero di calorie e ricco di sostanze nutritive

Il tonno, come la sarda, lo sgombro, il pesce spada e le acciughe fanno parte di quella categoria di pesci di mare che vivono lontani dalle coste (escluso il periodo di riproduzione ) e che costituiscono un prezioso alleato per la salute, contenendo alte percentuali di Omega3, un tipo di grasso utile all'organismo.

4 Ricette per Dolci Super Proteici
22 Febbraio 2016

4 Ricette per Dolci Super Proteici

Come Utilizzare le Proteine in Polvere per Realizzare 4 Fantastici Dolci Proteici

Come utilizzare le proteine in polvere per effettuare 4 fantastici dolci

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.