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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
50 Ricette di Frullati Super Proteici - Seconda Parte
Dopo avere letto la prima parte dell'articolo 50 Ricette di Frullati Super Proteici, continuiamo con il Secondo Capitolo dove vi forniremo altre 10 ricette per preparare velocemente i vostri frullati idonei a costruire massa muscolare e perdere grasso.
11) AVENA COTTA PROTEICA
- 2 misurini di proteine del siero di latte gusto vaniglia o neutro
- 1 banana
- 1/2 tazza di farina di avena cotta
- 3/4 tazza di crusca in fiocchi
- 1 bottiglia di acqua da 500 ml
- Dolcificante 1 bustina
- Ghiaccio se Estate
12) PROTEICO ED ANTIOSSIDANTE
- 2 misurini di proteine del siero di latte
- 8 lamponi
- 4 fragole
- 15 mirtilli
- 300 Ml di latte scremato
- 1 manciata di ghiaccio
13) + FORZA
- 2 misurini di proteine in polvere gusto neutro
- 300 ml di acqua
- 200 grammi di yogurt greco
- 3 fragole congelate
- 1 misurino creatina (5 grammi circa)
- 1 cucchiaino di olio di semi di lino
- 2 noci
- 1 cucchiaio di miele
- 1 misurino di glutammina (5 grammi circa)
14) FRAGOLA
- 10 fragole (fresche o congelate)
- 300 ml di acqua
- 1 cucchiaio di olio di semi di lino
- 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 misurino di proteine gusto fragola
- Dolcificante a piacere
- 1 manciata di ghiaccio
15) BANANA VANIGLIA E FRAGOLA
- 2 misurini di proteine in polvere gusto neutro
- 1 manciata di ghiaccio
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/2 banana
- 2-3 fragole congelate
16) YOGURT GRECO PROTEICO
- 2 Cucchiai di proteine gusto vaniglia
- 250 grammi di yogurt greco
- 4 fragole
- 6 noci di macadamia tritate
- 250 ml di latte intero
17) RICOTTA PROTEICA
- 250 ml di latte intero
- 8 fragole congelate
- 4 cucchiai di ricotta
- 1 cucchiaio di proteine in polvere gusto neutro
- Dolcificante a piacere
18) FRUTTI DI BOSCO
- 2 misurini di proteine gusto neutro
- 4 grandi fragole
- 1 manciata mirtilli
- 1 manciata more
- 1 manciata di lamponi
- 1 manciata di ribes
- 250 ml di latte intero
- 1 manciata di ghiaccio
19) NERO WOLF
- 1 misurino di proteine gusto neutro
- 250 ml di latte intero
- 1/2 tazza di mirtilli congelati
- 2 cucchiaini di olio di semi di lino
- 2 cucchiai di marmellata di more
- 1 cucchiaio di miele di castagno
20) SUCCO DI ANANAS PROTEICO
- 1 cucchiaio di proteine alla vaniglia
- 1 manciata di ghiaccio
- 1 bicchiere di succo di ananas
- 1 manciata di frutti di bosco misti
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