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6 Super Frullati Proteici pronti in 5 minuti

data di redazione: 26 Febbraio 2014 - data modifica: 03 Dicembre 2016
6 Super Frullati Proteici pronti in 5 minuti

Se si vuole ottenere un alta quota proteica per costruire muscolo in questo periodo, bisogna ricorrere a dei frullati proteici, e per mandarli giù con piacere, bisogna inventarsi nuovi mix con frutta fresca che arricchirà di sapore e nutrienti il nostro Shake Proteico.

Anche se i gusti oggi disponibili sono notevolmente migliorati, quando siamo alle prese con 3-4 frullati proteici al giorno, ci troviamo dopo il secondo che la nausea potrebbe prendere il sopravvento. Allora per evitare il disgusto per le nostre amate proteine in polvere, abbiamo pensato a questi ottimi abbinamenti di frutta e proteine del siero di latte formulati per essere consumati in un particolare momento della vostra giornata di allenamento.

Ognuno di essi necessita massimo di 5 minuti per preparalo, quindi dovete solo procurarvi un po di frutta. Queste ricette proteiche che seguono, unitamente alle nostre istruzioni su come miscelarli per ottenere i migliori risultati, riusciranno a dare ai vostri muscoli quel guadagno che serve per poter guardare ad un futuro con chili di massa muscolare.

Il Dolce Sole; da Bere: Post Allenamento

INGREDIENTI

Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore nell'ordine elencato. Frullare fino ad ottenere un mix omogeneo. Servire.

Una porzione di questo frullato da (560 gr) ha: 430 calorie, proteine 52g, carboidrati 49g, grassi 3g.


Fragolina Dolce cuore; da Bere: in qualsiasi momento della giornata (anche pasto sostitutivo**).

INGREDIENTI

Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore nell'ordine elencato. Frullare fino ad ottenere un mix omogeneo. Servire.

Una porzione di questo frullato da (500 gr) ha: 378 calorie, proteine 46g, carboidrati 37g, grassi 6g


Torta Pompelmo Margarita; da Bere: Post allenamento.

INGREDIENTI

  • 2 tazze di fragole congelate
  • 1 tazza di succo di pompelmo rosa
  • Il succo di 3 lime appena spremuto
  • 30 gr di proteine del siero di latte alla vaniglia o proteine in polvere del bianco d'uovo
  • 6 cubetti di ghiaccio (per i giorni caldi)

Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore nell'ordine elencato. Frullare fino ad ottenere un mix omogeneo. Servire.

Una porzione di questo frullato da (600 gr) ha: 433 calorie, proteine 47g, carboidrati 61g, grassi 3g


Burro d'Arachidi & Fragola da Bere: In qualsiasi momento della giornata. (anche pasto sostitutivo**)

INGREDIENTI

  • 1 Tazza di Fragole congelate
  • 4 cubetti di ghiaccio
  • 2 cucchiai di burro di arachidi naturale *
  • 1 cucchiaio di marmellata di fragola 100% di frutta
  • 200 ml di latte PS
  • 30 grammi di proteine del siero di latte in polvere alla fragola

*Gli unici ingredienti devono essere arachidi e sale

Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore nell'ordine elencato. Frullare fino ad ottenere un mix omogeneo. Servire.

Una porzione di questo frullato da (560 gr) ha circa: 422 calorie, 40 g di proteine, carboidrati 35g, grassi 20g


Foresta Nera da Bere: Come Dessert
INGREDIENTI

  • 1 tazza e 1/2 di ciliegie congelate
  • 50 gr di foglie di spinaci
  • 200 ml di latte PS
  • 30 grammi di proteine in polvere del siero di latte al cioccolato o proteine del bianco d'uovo.

Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore nell'ordine elencato. Frullare fino ad ottenere un mix omogeneo. Servire.

Una porzione di questo frullato da (500 gr) ha circa: 405 calorie, proteine 49g, carboidrati 43g, grassi 7g


Vulcano Etna da Bere: 30-60 min prima dell'allenamento

INGREDIENTI

  • 1 tazza di mirtilli congelati
  • 6 cubetti di ghiaccio
  • 150 ml di latte PS
  • 20 gr di avena in polvere
  • 30 gr di proteine del siero di latte gusto vaniglia o di proteine in polvere del bianco d'uovo
  • 3 cucchiai di polvere di acai
  • 2 cucchiaino di nettare d'agave

Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore nell'ordine elencato. Frullare fino ad ottenere un mix omogeneo. Servire.

Una porzione di questo frullato da (560 gr) ha circa: 514 calorie, proteine 49g, carboidrati 54g, 12g di grassi.

** Per coloro che hanno bisogno di perdere peso e vogliono tagliare delle calorie dalla dieta giornaliera.



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