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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Albumi - 3 Super Ricette per Costruire Più Massa Muscolare
BIANCO D'UOVO AL FORNO
Ingredienti
- 100 Ml di Albume Naturelle (pari a 10 grammi di proteine)
- Dolcificante ipocalorico preferito
- Oppure sale iposodico per la versione salata
- Formine da dolci
Preparazione
- Versare gli albumi nelle formine
- Dolcificare o Salare a seconda del gusto personale
- Infornare a 180°C
- Cuocere sino a completa doratura
Nella ricetta UOVA AL FORNO, potete servire un piatto completo ad esempio come pietanza in una cena.
ALBUMI STRAPAZZATI CON CIOCCOLATO
Ingredienti
- 6 albumi o 200 grammi di albume liquido
- 1 misurino di proteine in polvere gusto cioccolato
- acqua
Preparazione
- Versare albumi, proteine e qualche cucchiaio d'acqua in uno shaker o mixer
- Agitare o frullare per bene
- Riscaldare una padella antiaderente e strapazzare gli albumi con un cucchiaio di legno
- Potete anche utilizzare le proteine al gusto vaniglia
- Consigliamo una spolverata finale di cacao amaro o cannella
ALBUMI DA TRASPORTO
Una ricetta per poter rendere trasportabili gli albumi in giro con noi durante le nostre giornate lavorative.
Ingredienti
- 200 ml di Albume liquido
- 1-2 cucchiaini crusca d'avena
- Banana o mela
- Dolcificante ipocalorico preferito
Preparazione
- Sistemare un contenitore piuttosto capiente adatto alla cottura nel forno a microonde
- Aggiungere i pezzi di banana (o mela) e la crusca d'avena
- Mescolare e schiacciare la frutta con una forchetta oppure frullare con un frullatore ad immersione tipo minipimer
- Cuocere nel forno a microonde in più riprese (45 secondi, poi interrompere, quindi altri 45 secondi e così via) per evitare che il contenuto fuoriesca
- Lasciare raffreddare senza coperchio
- Aggiungere il dolcificante
- Coprire con il suo coperchio e conservare nella borsa-frigo fino al momento dello spuntino
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