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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Barretta Proteica al Cioccolato Fondente e Noci Fai da Tè
Barretta ideale per la Colazione ricca di grassi, carboidrati e proteine
Partire con una buona colazione, è il miglior modo per iniziare la giornata. Non sempre si riescono a consumare prodotti utili a nutrire i nostri muscoli; quando siamo di fretta, la prima cosa che facciamo è quella di mangiare ciò che capita, ciò che passa il convento e non sempre ciò che mangiamo è ideale per nutrire la massa muscolare. In questo breve articolo vi forniremo una facile ricetta per preparare delle comode, buone e soprattutto nutrienti barrette proteiche.
INGREDIENTI
- LATTE SCREMATO O LATTE DI MANDORLE 120 Ml
- BURRO DI ARACHIDI 200 grammi
- MIELE 1 CUCCHIAIO
- PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE GUSTO CIOCCOLATO O VANIGLIA 60 grammi
- FARINA D'AVENA (NON ISTANTANEA) 200 grammi
- CANNELLA 1 CUCCHIAIO
- 15-20 NOCI
Per la Glassatura (optional)
- CIOCCOLATO FONDENTE 100 grammi
PREPARAZIONE
- Mettere il burro di arachidi, miele ed il latte in una casseruola a fuoco basso
- Aggiungere le proteine in polvere e la cannella
- Mescolate fino a completa omogeneità.
- Aggiungere l'avena.
- Aggiungere le noci sbriciolate
- Continuate a riscaldare, aggiungendo latte se la miscela è troppo densa
- Formare un panetto d'impasto
- Dividere l'impasto in 10-15 porzioni (con 10 porzioni sono circa 6-7 grammi di proteine a porzione)
- Fondere il cioccolato a bagno maria
- Ricoprire le 10-15 porzioni con il cioccolato fondente
- Lasciar raffreddare
- Una volta raffreddate ricoprire le barrette con della carta stagnola e conservare in frigorifero
PROPRIETA' NUTRIZIONALI PER BARRETTA
- Calorie 170
- Grassi 10 grammi
- Carboidrati 13.5 grammi
- Proteine 6 grammi
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